如今，对于许多人而言，吃变得更简单了，但“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视，殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。那么一日三餐我们吃什么、吃多少、怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？我们一起来看看营养师的建议。
吃什么？
要满足人体每日所需的营养，可以食用足量的豆类、全谷物和蔬菜；一些鱼；少量的白肉；低糖、低精制谷物；一定量的坚果和橄榄油；一些黑巧克力，不食用红肉或加工肉制品。一般人群在肉类的选择上，可以按照我国2022版的膳食指南建议，以白肉为主（鱼肉、禽肉），同时适量地吃一点儿红肉（如猪牛羊肉）。完全不吃红肉或者其他饮食搭配不合理的话，会增加贫血等风险。
吃多少？
1、从非精制食物（如全麦、燕麦、藜麦、红薯，燕麦，玉米等）中获得碳水化合物（碳水化合物供能比45%-60%）；
2、从植物为主的食物（如黑豆、扁豆、鹰嘴豆等）以及鱼、禽肉等白肉中获得蛋白质（供能比10%-15%）；
3、从以植物为主的食物（如橄榄油、坚果、奇亚籽等）中获得脂肪，以提供大约30%的能量需求（供能比25%-35%）。
怎么吃？
理想情况下，一日三餐都应该在11至12小时的窗口内（例如早8点到晚8点之间，其余时间段不要额外进食）。
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