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孕期营养指南，10件事助你好孕连连

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:06

备孕期间，经常会听到来自亲朋好友的各种声音，比如要多吃什么、不能吃什么。这些过来人的建议不一定都对，但合理补充营养，确实能让胚胎发育得更好。今天，我们就一起来聊聊，孕期营养应该怎么备？以下是孕期营养指南，包含10件事情，助您度过一个健康愉快的孕期，助你好孕连连。

一、保持均衡的饮食至关重要

孕妇应该摄入丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质。多样化的食物选择可以帮助您获得所需的营养素，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、蔬菜和水果等。

二、补充叶酸

叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，因此在孕前和孕早期每天补充400微克的叶酸是一件重要的事情。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、谷物、肝脏等食物中。此外，孕期也可以适量补充叶酸片，但请在医生的建议下使用。

三、补充铁质

孕期铁质需求量增加，以支持胎儿的生长和发育。铁质丰富的食物包括红肉、鱼类、家禽、豆类、绿叶蔬菜和干果等。

四、补充钙质

孕期是宝宝骨骼发育的关键时期，而钙是构成骨骼的重要成分。为了满足胎宝宝的需求，孕妈妈每天需要摄入约1000毫克的钙。你可以选择食用奶类制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，同时也可以适量补充钙片。

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五、补充维生素D

维生素D有助于钙质的吸收和利用，对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄和奶制品。

六、保持水分平衡

孕期水分需求量增加，对于胎儿的生长和羊水的生成有好处。

七、适量运动

适量的运动可以增强孕妇的体质，促进血液循环，减轻孕期不适。散步、瑜伽和游泳都是适合孕期的运动方式。

八、保持良好的心态

孕期心理压力对母婴健康都有不利影响。学会放松自己，与家人和朋友分享喜悦和困扰，保持积极乐观的心态。

九、定期检查

定期产检可以监测胎儿的生长发育情况，及时发现并处理孕期并发症。

十、补充碱钙

它里面有柠檬酸钙，比普通的碳酸钙对胃还要温和好吸收，咱也不怕犯恶心了！而且考虑到缺钙可能不吸收，这里面还添加了维生素，可以促进钙吸收，减少baby和麻麻补充营养物质的流失！

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通过遵循这10件事情，您将能够度过一个健康愉快的孕期，享受好孕连连的美好时光。最后，提醒各位孕妈妈在补充营养的时候要遵循医生的建议，根据自身情况进行合理的补充。祝各位孕妈妈和胎宝宝健康快乐！