秋季减肥食谱 水果餐去秋膘

秋季减肥食谱 水果餐去秋膘

 最爱曦苒 2011-10-17   |  157阅读  |  3转藏

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在秋季减肥有一套特别的方案，想采取饮食减肥的朋友可以选择几款比较应季的秋季减肥食谱，既能达到减肥瘦身的目的，还能滋养身体，可谓一举两得的好方法。下面为了方便大家，在这里推荐几种营养又好吃的秋季减肥食谱。

       秋季减肥食谱一：海带

　　海藻类的食物含有丰富的维生素和矿物质，特别是钙、铁、钾、镁、碘、纳等矿物质，可以算是秋季减肥食谱中不可缺少的成员。追求健康美的朋友，特别是想要减掉身上赘肉，改善下半身体型的女性朋友，可以多食用海藻类的食物。其中，海带含有丰富的碘、这种矿物质有助于体内钾状腺机能的提升，对于热量的消耗和新陈代谢都很有帮助，可以达到减重和控制体重的作用。除了碘外，钾对清除身体赘肉也很有帮助，钾离子可帮助排出身体多余水分，以及消除水肿，改善浮肉的作用。

　　除了海带，还有很多海藻类的食物我们都可以选择，比如昆布、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻，在市面上也有销售藻类的浓缩片或浓缩液，并可购买天然的海带自己制作海带美食。需注意的一点是尽量采用清蒸、水煮的方式，并且少放盐、糖和油，这样才能有效达到减肥瘦身的目的，除了这些，还要做到均匀营养的摄取。

  秋季减肥食谱二：香蕉

　　香蕉等水果可以作为秋季减肥食谱中水果餐的成员。香蕉含有丰富膳食纤维，能够刺激肠胃的蠕动，有助于排泄。如果什么也不吃，只吃香蕉沾蜂蜜的话也可以，热量远比正餐低，也就自然而然地瘦下来。不过这样快速地减肥，身体往往是没有及时做好调整，易产生不良的反应。如果长时间以香蕉为主，身体就会缺少蛋白质、矿物质等营养成分。

      秋季减肥食谱三：葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，糖分的含量很小，以一个葡萄柚作为一餐，热量是相当低的，如果其实餐的热量控制得也不错，那么经过一段时间后便能轻松瘦下来。如果你的体质比较弱，建议先吃几片高纤苏打饼干，可防止肠胃疼痛。

      秋季减肥食谱四：柠檬

　　柠檬含有丰富维他命，能够起到减少雀斑、黑斑的作用，并具有美白护肤的功效。柠檬和醋有着同样可分解脂肪的作用，所以在饭后喝一杯柠檬水可以让你更苗条。但是柠檬和酸的酸度都比较高，所以不能空腹喝，或喝得太多。

      秋季减肥食谱五：苹果

　　苹果属于低卡高营养水果，所以很多人都喜欢以苹果作为减肥餐来食用，苹果和一般的餐食相比热量的确低了不少，但是长期下去，可能会造成营养不均衡的情况，使身体吃不消，并且一但停止下来，体重很快就会反弹回去。

      秋季减肥食谱六：芭乐

　　营养师所建议的减肥食谱，通常都是根据个人的体质和需求做调整，不会是一成不变的，所以搭配的水果每个人也有所不同。因此，并不是只有番茄和芭乐才会被列入减肥食谱中。

　　芭乐含有丰富的维他命b1，可以起到促进新陈代谢、消除疲劳的作用，其丰富的膳食纤维还可以助消化。喜欢吃菠萝的朋友，可以在饭后吃一点，但不可空腹食用。

　　秋季减肥就要选择秋季健康减肥食谱，这种多种水果可作为你的减肥餐伴侣，挑选喜欢的水果列入你的减肥食谱中吧。

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