我们都知道，有一个好的睡眠，
是提高工作效率的前提，
更是我们身体健康的保障。
可是有数据显示，
世界上有三分之一的人都存在睡眠问题，
小圈表示很担忧。
小调查
睡个好觉是一半以上人的奢望，经常睡得好的人只占比不到三成。
高达四成以上的人觉得偶尔能睡个好觉；
两成左右的人因为工作原因，采用补觉的方法来补充睡眠；
还有13.3%的人从来不能睡个好觉。
《全球睡眠质量报告》显示，有近六成国人不愿意早睡。
熬夜会对我们的身体
造成什么样的伤害？
熬夜伤肝
因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官。
如果我们在晚上还不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。
增加心脏负担，提升心脏病风险
心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。
但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。
肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力
夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。
研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。
皮肤受损
皮肤在22点-23点进入保养状态，长时间熬夜会导致人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
超重肥胖
人在睡觉时身体会分泌出“瘦体素”，长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
此外熬夜的人会经常吃宵夜，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头晕脑胀，记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了还会出现神经衰弱、失眠等问题。
白开水里加点“料”，
帮你降肝火、清毒素~
白开水里加点“红枣”
红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。
将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收喔。
白开水里加点“菊花”
菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。
菊花有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质。
白开水里加点“玫瑰花”
玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养效果最好。
忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳。
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