1⃣2⃣0⃣0⃣大卡减脂食谱，照着吃掉秤巨快

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1⃣2⃣0⃣0⃣大卡减脂食谱，照着吃掉秤巨快
✅每天吃多少
减脂：每天的热量控制在1000大卡～1200大卡，不能低于1000大卡，身体的热量缺口保持在300～500大卡
▪碳水：蛋白质：脂肪：5：4：1
塑形：每天1300～1400大卡，摄入=消耗，以高蛋白高碳水为主
▪碳水：蛋白质：脂肪：4：4：2
增肌：每天1500～1800大卡，摄入大于消耗，饮食以高碳水高蛋白为主
▪碳水：蛋白质：脂肪：5：3：2
.
✅什么时候吃
每天进餐时间最好控制在8～10小时以内，两餐之间不要超过5小时
早餐7～8点，中餐11：30～12:30，晚餐17～18点，加餐上午10点，下午3点
▪少食多餐，每天最多不超过五餐，睡前两小时不能再进食
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2023-10-30 18:55

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