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健身期间吃什么？吃对了，瘦得快

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:30

健身期间吃什么？吃对了，瘦得快！
别节食！别节食！别节食！

很多小仙女们在减脂期间选择不吃或者吃很少来快速瘦身，但这种做法对身体伤害很大。节食会让基础代谢快速降低，减肥后容易反弹，甚至可能导致月经失调。真的想减肥的话，可以尝试一些更健康的方法。

️ 健身餐也能吃得很美味

其实，减脂期间完全可以吃得饱，吃得很开心。一份搭配合理的健身餐应该包括碳水化合物、优质蛋白质、蔬菜和有益脂肪酸。
碳水主食：保持血糖稳定

碳水化合物是身体的主要能量来源，特别是粗粮、燕麦、薯类等优质碳水化合物。比如藜麦、燕麦片、全麦面包、意大利面、玉米、红薯、南瓜、紫薯等。我个人超爱南瓜，每100克只有23千卡，简单蒸熟或者搅拌机打成糊都非常好吃。
肉类和海鲜：避免肌肉流失

肉类、海鲜或大豆制品可以帮你减少因控制饮食造成的肌肉流失，避免变成“瘦胖子”。首推牛肉和鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白质高。鸡胸肉简直是物美价廉的典范，一次去超市买来两三块鸡胸肉腌好冷冻到冰箱，吃的时候平底锅煎一下就好，可以搭配沙拉或者做三明治。做了鸡胸三明治带给同事吃，仙女们吃到没空跟我说话。其他高蛋白的食物还有鱼、虾、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆干。
蔬菜：降低热量但饱腹感不减

蔬菜是热量低但饱腹感不减的关键，有利于降低暴饮暴食的概率。特别喜欢逛菜市场，新鲜的蔬菜太迷人了，而且只要二三十块就可以买一堆。菠菜、西生菜、西兰花、秋葵、黄瓜、番茄、胡萝卜、口蘑这些不管拌沙拉还是简单煮点面条都很好搭配。蔬菜就是任意吃，过年之后为了缓解身体的油腻，吃大量的水煮菜，减脂效果很快就出来了。
油脂：不可或缺的营养

即使减脂期，也一定要摄入富含有益脂肪酸的油脂。油脂摄入不足会对人体造成显著不良影响，如女性的闭经等。健康的油脂当然是橄榄油啊，加餐的时候还可以选择坚果，买了每日坚果非常方便。
小贴士：自己准备健身餐

和朋友去外面吃饭很难控制摄入，会尽量自己准备健身餐。尤其是过年之后，整个人由内而为感到油腻，严格控制了几天饮食多吃菜少吃肉之后立刻清爽起来。已经减掉快十斤，而且这几天身体状态越来越好。希望仙女们都吃出健康苗条的美丽身材！