低脂早餐燕麦吃法减脂

低脂早餐燕麦的减脂吃法较多，如可以搭配牛奶、鸡蛋一起食用，也可以搭配水果一起食用。此外，还可以将低脂早餐燕麦制作成主食来食用。

一、食材搭配

1.牛奶：低脂早餐燕麦可与牛奶搭配食用，既能够补充人体所需的蛋白质和钙质，又不会导致脂肪堆积过多而引起肥胖。但需注意的是，不建议一次性喝太多牛奶，以免增加胃肠道负担，出现腹胀等不适症状。

2.鸡蛋：低脂早餐燕麦中含有丰富的膳食纤维，适量摄入后能促进胃肠道蠕动，有助于食物消化。同时还能为身体提供能量，并且其中含有多种矿物质元素以及维生素成分，有利于身体健康。因此，低脂早餐燕麦可搭配鸡蛋一起食用，既能补充营养，也不会影响减肥效果。

3.水果：比如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等，这些水果中都富含水分、膳食纤维及多种微量元素，口感也比较好。低脂早餐燕麦中的膳食纤维含量较高，进食时适当放入一些水果，不仅能使味道更加鲜美，还具有润肠通便的作用，对于正在减脂的人群来说有一定的帮助。

4.其他：除上述常见食物外，还可选择酸奶、坚果等一同食用，均对机体有利。

二、制作成主食

若想要通过吃低脂早餐燕麦来进行减脂，则需要每天坚持运动锻炼，在饮食上也要做出调整，尽量把低脂早餐燕麦作为主食来吃。因为每100g低脂早餐燕麦中含有的热量在356千卡左右，如果只是一顿单纯地吃低脂早餐燕麦，没有摄入其它食物，就可能会因消耗量大于摄入量而导致体重减轻。所以为了使减脂的效果更好，可以把低脂早餐燕麦做成主食，再配合肉类、蔬菜类的食物进行烹饪，以达到更好的减脂目的。

需要注意的是，虽然低脂早餐燕麦有较高的营养价值，但是并不适合所有人食用，尤其是本身患有糖尿病或高胆固醇血症的人群要谨慎食用。另外，由于低脂早餐燕麦属于一种粗粮，不容易被胃肠吸收和利用，所以在食用期间还需要减少其它主食的摄入量，才能更好地起到辅助减脂的目的。

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