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燕麦片怎么吃 6种燕麦片早餐营养减肥超简单

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:32

　　燕麦是一种让人易饱且能量持久的食物。燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。所以早餐吃燕麦对身体是非常有好处的。

　　枫糖红薯燕麦片

　　原料：半杯燕麦片，煮食或快速 ?杯无脂牛奶，（也可以换成低脂肪），盐少许，大约？杯煮熟的红薯，土豆泥，1-2茶匙红糖，枫树糖浆，杏仁碎。

　　做法：

　　1、将混合燕麦，牛奶，盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒。

　　2、从微波炉中取出，撒上红糖。

　　3、加一小把杏仁碎，并根据需要添加更多的牛奶。

　　素食巧克力麦片

　　原料：1/2杯燕麦片，3/4杯牛奶，1个过熟的香蕉，1又1/2汤匙可可粉，1/8茶匙盐，1/4茶匙纯香草精，根据需要选择你喜欢的甜味剂。

　　咸味溏心蛋燕麦

　　原料：1/2杯速煮燕麦片，粗盐和胡椒粉，1个大鸡蛋，1汤匙小葱。

　　做法：

　　1、在一个小锅里，把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐；搅拌均匀，约5分钟。

　　2、煎一个溏心蛋，约3分钟。撒上盐和胡椒。即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋，小葱。

　　蔓越莓橙子麦片

　　原料： 2杯新鲜或冷冻小红莓，1杯鲜榨橙汁，3杯水，1杯杏仁牛奶（或其他牛奶：牛奶，椰汁等），1汤匙黄油（或椰子油），1杯燕麦，可加配菜：烤和切碎的山核桃和/或酸奶

　　蓝莓香蕉坚果麦片

　　原料： 1/2杯煮食燕麦，1/2杯水，1/2杯牛奶，1小香蕉，1汤匙红糖，1/2茶匙香草，1/4杯新鲜蓝莓，1汤匙切碎的核桃

　　做法：

　　1、添加燕麦，水，牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入锅中。煮至燕麦开始冒泡，然后搅拌，直至燕麦煮熟，倒入奶油，约3分钟。

　　2、从火上移开锅，然后拌入红糖和香草。倒入碗中，然后顶部剩余1/2放上切片香蕉，蓝莓，和核桃。

　　桃子奶油燕麦粥

　　原料：1/2杯煮食燕麦片或快速燕麦，1/2杯牛奶，1/2杯水，1汤匙包装轻红糖或砂糖，1/8茶匙肉桂（可选），适量盐，1/2杯切成罐头桃子或新鲜的桃子，2汤匙奶油或1汤匙半。

　　做法：

　　1、在一个大的微波安全碗，将燕麦，奶，水，糖混合，加入适量的肉桂和盐。如果使用新鲜的桃子微波炉加热前将它们添加到燕麦片混合，使他们做饭，变软。

　　2、在高功率微波混合3又1/2 - 4分钟。从微波炉中取出拌好。如果使用桃罐头微波炉加热后加入燕麦片。