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帮你快速掉秤的5种晚...

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:41

帮你快速掉秤的5种晚餐汤
做减肥有些年头了，我发现晚餐常吃这5种汤，对减肥帮助极大。

1、冬瓜海带豆腐虾仁汤。

用冬瓜200克，海带50克，北豆腐80-100克，虾仁50克。

冬瓜热量极低，每百克只有10千卡；海带含有高纤维素；北豆腐和虾仁富含优质蛋白质。这么一搭配，完美。

2、番茄生菜瘦肉汤。

用番茄150克，生菜150克，猪里脊肉100克。

番茄热量极低，每百克只有15千卡，还含有膳食纤维素；生菜热量极低，却富含维生素C；猪里脊肉脂肪含量相对低，且优质蛋白质含量在21%左右。这三者搭配，也是很不错的“减肥汤”。

3、竹笋娃娃菜牛肉汤。

用竹笋200克，娃娃菜150克，瘦牛肉100克。

竹笋每百克热量约23千卡，含纤维素2克；娃娃菜口感很好，热量低，每百克只有13千卡，它含有的纤维素和维生素C的量也可以；瘦牛肉的蛋白质含量在22%左右。这三者搭配，也很有利于减肥。

4、黄瓜紫菜鸡蛋虾仁汤。

用黄瓜300克，干紫菜20克，鸡蛋一只，虾仁50克。

黄瓜热量极低，每百克只有16千卡，且含有丙醇二酸，这种物质有利于抑制糖转化为脂肪；紫菜的纤维素含量极高，大概在22%；

鸡蛋营养非常全面，比如含有优质蛋白质、多种维生素和矿物质；虾仁富含优质蛋白质。这四者搭配，营养均衡，又有利于减肥。

5、泡菜菌菇鸡肉汤。

用泡菜50克，金针菇250克，胡萝卜片50克，去皮鸡腿肉120克。

泡菜一般热量都不高，每百克在24千卡左右，但是脂肪含量极低。金针菇富含纤维素，胡萝卜富含维生素A和纤维素。

去皮鸡腿肉，口感好，且优质蛋白质含量在24%左右。这四者搭配，真是好看，好吃，饱腹感强，还有利于减肥。

我带过一位200多斤的胖友，晚餐常吃这几种汤，食用油限制在6克以内，半年瘦了近50斤。

当然，她减肥效果这么好，早餐和午餐也做了饮食调整，不过这几种低热量的蔬菜汤，也起了不小的作用。

我一直强调一句话：晚餐决定体重。

如果能够持续地吃对晚餐，减肥就成功了一半。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

#杜轩建##营养减重#

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