2天速甩6斤！早餐果汁晚餐蔬菜汤

想要养成永远瘦的体质么？跟着小编一起来试试下面这种快速减肥方法吧，两天能减掉6斤哦！这是由日本果汁瘦身女王藤井香江发明的“早上喝果汁+晚上喝汤”减肥法，早晚双管齐下，简单又速效。

「一杯高酵果汁」+「一碗燃脂蔬菜汤」，脂肪不再堆积肠子里，改变「难瘦体质」。

已经吃很少了，为什麽还是三层肚、粗手臂、大饼脸？日本知名果汁女王说：一直瘦不下来，是因为你的饮食方式早就错误，肠道累积了太多「污泥」，就算喝再多果汁，这些「会让你变瘦的营养素」当然无法吸收，养成一直瘦不下来的『难瘦体质』！想要加强减肥成效的力道吗？现在，只要将早上的果汁生活，加入「晚�虾仁卟颂馈沟南肮撸换崖杆薇恪购汀付舅亍沟纳硖澹湍芴嵘唬伞赣涝妒荨沟奶逯剩�

具体方法：

·早餐喝生鲜蔬果汁

·午餐吃自己喜欢的食物

·晚餐喝燃脂蔬菜汤

按照这样三餐的吃法，持续一周7天时间。

早上喝果汁X晚上喝汤QA大解答

Q1持续“早上喝果汁X晚上喝汤”生活，多久见效？

A1有人在开始后的第三天左右，就会确实感受到排便也顺畅许多，身体也变得轻盈，但依个人的体质、身体状况、吃的时间及份量、次数、生活习惯不同，有些人无法立刻看到成效。最重要的是，在习惯早上喝果汁X晚上喝汤前，请试着持续一个礼拜这样的生活方式。

「改善饮食习惯、创造易瘦体质」是早上喝果汁X晚上喝汤减肥的最终目的。要改变长年来的饮食习惯，是需要一段时间的。不过，一旦养成良好的饮食习惯，之后只需持续就好。只要怀抱着「我要拥有健康美丽的人生，所以必须努力改善体质」的想法，就能提起干劲快乐地持续下去了。

Q2我有吃早餐的习惯，只喝果汁很容易饿，怎么办？

A2蔬菜跟水果打制而成的鲜果汁，含有大量的食物纤维及水分，只要喝1～2杯就会有充分的饱足感。特别是在「排泄时间」的早上，摄取不会对消化造成负担的食物，以提高排泄力是相当重要的。另外，从前一晚的晚餐到隔天早上大约经过10个小时，突然摄取大量的食物或碳水化合物，会让血糖急遽上升，胰岛素大量分泌而使脂肪容易囤积体内。早餐喝好消化的生鲜果汁，才是提高减肥效果的好方法。

Q3将蔬菜及水果冷冻起来，酵素会不会流失？

A3酵素活泼作用的温度是摄氏37度左右。冷冻是否会破坏酵素，虽因食材及冷冻方式而异，但在冷冻状态下，酵素的活动是无法期待的。要用冷冻水果打制果汁时，建议多用一些冷藏或常温的水果混合使用。特别是香蕉及凤梨冷冻后，可以用来代替蜂蜜等糖分，同时补充维他命及矿物质，是不可多得的珍宝。为了持续早上喝果汁的生活，活用冷冻食材也是很不错的方法。

Q4如果中午只喝蔬菜汤，会不会瘦得更快？

A4晚餐跟午餐都喝蔬菜汤，身体会无法摄取到碳水化合物、蛋白质、脂肪等必须营养素，因而导致营养不足。到头来只会让代谢变差，减肥也得不到良好的效果。如果只是短期的微断食还无所谓，但就「改善体质」为目的的长期减肥来说，个人并不推荐。中午还是建议摄取早晚餐难以摄取到的鱼、肉、大豆制品等蛋白质。蛋白质是燃烧脂肪制造肌肉的材料，能让肌肉不减少，减肥效果一直持续下去。

Q5达到减肥目标后的“复食期”，怎么吃才能避免复胖？

A5要维持减肥成功的窈窕体型，就必须确实摄取当时身体所需的营养。减肥结束后的复食期，早餐跟午餐都跟减肥期间一样，晚餐喝果汁，午餐吃自己喜欢的食物。中午确实摄取三大营养素──碳水化合物、蛋白质、脂肪。晚上则吃好消化的蔬菜汤配粥（1/2碗以下）等，慢慢回复平常的饮食。千万要记住必须极力控制碳水化合物的量，吃八分饱就好，且要在睡前3小时前用完餐。尽管复食期最好跟减肥期一样长，但对忙碌的现代人来说，这可是难以办到的一件事。所以只要午餐配合活动量调整份量，晚餐尽量早点吃且别吃太多，就不需要太在意了。

复食期结束后，也要记得摄取容易缺乏的维他命及矿物质。身边常见的加工食品、速食品、精制食品（白米、白砂糖、白面包、乌龙面、义大利面等）很难摄取到这些营养素，要特别小心代谢力因此降低。选择味噌汤、糙米、纳豆、腌制物、生鱼片及沙拉等日式定食是最理想的用餐模式。此外，长期持续早餐喝果汁X晚餐喝汤的基本生活，也能让身体变成更易瘦的体质。

早上喝果汁vs晚上喝汤，让你瘦更快的秘诀

以“新鲜果汁”取代早餐

早上是“排泄”时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成“易瘦体质”。

果汁机是最佳榨汁工具

使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。

使用新鲜当季食材榨汁

新鲜水果或蔬菜富含酵素、维生素、矿物质、食物纤维。一杯新鲜果汁就是美丽瘦身营养素的浓缩品。

重点在于“持以之恒”

减肥要持之以恒才有效果。快的话大约3~7天就能感觉到身体的变化。一直以来都无法成功减肥的人，一定要挑战看看。

自由搭配食材永远吃不腻

你可以参考一些烹饪书的食谱，或者是依照不同味道调配秘诀，使用喜欢的食材轻松搭配，所以永远吃不腻。

改善「万年便秘」，排出毒素

原本该排出体外的粪便一旦堆积在肠道内，在肠道产生有毒物质和有害矿物质，被人体吸收后就会使代谢力下降，形成肥胖并造成身体不适。晚上喝含有大量食物纤维的蔬菜汤，能刺激肠道蠕动，改善便秘。只要肠道干净了，血液也会跟着净化，全身细胞都会因此活化起来。

此外，蔬菜汤不但有助于排出体内毒素，汤里也富含抑制活性氧活动的维他命、矿物质与植化素等。所以晚餐喝蔬菜汤，身体代谢力就会越来越高。

“晚餐吃什么”决定瘦身成败的关键

晚上身体消耗的卡路里变少，是最容易囤积脂肪的时段。所以「能否确实控制晚餐摄取的食物」，就成为减重成败的关键。在酵素营养学中，晚上8点到早上4点是「吸收与代谢时间」，此时要避免摄取需长时间消化的碳水化合物及蛋白质，改吃低卡路里的食物，这一点相当重要。

基于这点，由大量蔬菜熬煮而成的蔬菜汤，无疑是晚餐的最佳选择。蔬菜汤不但卡路里低，而且又容易消化吸收，还能完整摄取溶在汤里的营养素，轻松提升代谢力，使脂肪更容易燃烧。

晚餐吃“燃脂蔬菜”，美味不怕胖

辣椒及蒜头、青葱、洋葱等食物，有燃烧脂肪的功用，是减重者应该积极摄取的食材。但因早上喝果汁较难加入此类食材，所以可以在晚上煮蔬菜汤时，使用这些食材烹煮。还有一项好处是，蔬菜加热后分量会减少，所以能一次摄取大量蔬菜。

感初学者也能轻松上手，简单料理、大大饱足

晚餐的蔬菜汤可以一次大量制作、保存起来，要喝时再加热即可食用。即使是忙碌的夜晚也能轻松享用好喝的蔬菜汤，相当建议减肥总是无法持久的人尝试。正在减肥的人，享用大量配料的蔬菜汤，也能让精神得到满足，防止因压力暴饮暴食，导致减肥失败。饮用配料丰富的汤品，就能避免减肥半途而废。

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