21天减脂饮食计划：第二天食谱分享

21天减脂饮食计划：第二天食谱分享
早安！小璐今天一早就称了体重，62.55kg，掉了0.3斤，感觉整个人都轻盈了不少。今天的饮食计划如下：
早餐
黑椒鸡胸三明治1份 + 黑咖啡1杯
热量：425大卡
做法：把鸡胸肉切成两片，用盐、黑胡椒和柠檬汁腌制一晚。第二天煎到表面微焦，然后夹在两片吐司之间，再摆上1片生菜、2片番茄，最后盖上另一片吐司。简单又美味！
加餐
10:30 加餐：香蕉1根
热量：115大卡
午餐
番茄鸡肉丸200克 + 蒜蓉西兰花150克 + 紫薯100克
热量：413大卡
做法：鸡肉丸是用鸡胸肉、盐、黑胡椒和洋葱绞碎后团成小丸子，放到沸水中烫到半熟。锅里不用加油，直接用番茄碎炒软出汁，加入番茄酱、生抽和盐，倒入适量清水烧开，再放入鸡肉丸煮至酱汁浓稠即可。西兰花烫熟后，炒锅倒少量油烧热，放入蒜末爆香，再加西兰花翻炒几下，调味加入生抽和盐翻炒均匀。
加餐
16:30 加餐：小苹果1个
热量：78大卡
晚餐
清炒香芹200克 + 蒸南瓜200克
热量：116大卡
做法：芹菜切段，炒锅倒少量油，爆香葱蒜末后放入芹菜，煸炒至完全熟透，加入盐和少量生抽调味即可。南瓜蒸熟后直接食用，既健康又美味。
运动量 ️‍♀️
今天的运动量是16分钟的有氧操 + 4分半的热舞操 + 15分钟的天鹅臂训练。为了方便大家提前准备，这里列出了未来一周会用到的食材清单：
周一：鸡蛋、香蕉、吐司、黄瓜、苹果、蜂蜜、番茄、生菜、小西红柿、玉米粒、芒果、鸡胸、意大利面
周二：鸡蛋、生菜、吐司、柠檬、小土豆、杏鲍菇、蛤蜊、豆腐、胡萝卜
周三：青红椒、鸡蛋、洋葱、吐司、黄瓜、蜂蜜、豆芽、虾、空心菜、鸡胸
周四：鸡蛋、吐司、红心火龙果、香蕉、番茄、龙利鱼（巴沙鱼也行）、香菇、上海青、速食全麦饼、南瓜
周五：燕麦麸、酸奶、蓝莓、豆腐、番茄、菜花、虾、南瓜、火腿、鸡蛋、青椒
周六：火腿、黄瓜、柠檬、番茄、吐司、豆腐、蛤蜊、虾、口蘑、西葫芦、面粉、生菜、小番茄、鸡蛋、吐司片
周日：酸奶、燕麦、番茄、虾仁、鸡蛋、小米、平菇、包心菜

如果你也想加入这个瘦身打卡活动，就跟我一起坚持吧！让我们一起努力，迎接更健康的自己！

相关知识

第二天 减脂健身计划（运动+饮食）
21天减肥食谱
21天减脂餐食谱注意事项
30天减脂计划：食谱+运动全攻略
21天实用减肥食谱，科学瘦身从饮食开始
生酮饮食21天食谱
21天增肌减脂计划 约吗？
最有效的减肥食谱 公认最快21天减肥食谱
21天减肥餐食谱大揭秘
减脂第10天：一日三餐食谱分享

网址: 21天减脂饮食计划：第二天食谱分享 https://www.trfsz.com/newsview366779.html