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让你在健康运动中快乐瘦身的瑜伽体式

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:08

让你在健康运动中快乐瘦身的瑜伽体式

合理膳食很好理解，那就是控制食物数量与质量，吃的健康，吃的合理，做到不暴饮暴食。而可科学运动就非常有讲究了，究竟什么样的运动才是合适自己的运动呢？您不妨试试瘦身瑜伽练习，几个简单的瑜伽动作，坚持练习，纤细腰身，提臀收腹，让你在健康运动中快乐瘦身！

　　合理膳食很好理解，那就是控制食物数量与质量，吃的健康，吃的合理，做到不暴饮暴食。而可科学运动就非常有讲究了，究竟什么样的运动才是合适自己的运动呢？您不妨试试瘦身瑜伽练习，几个简单的瑜伽动作，坚持练习，纤细腰身，提臀收腹，让你在健康运动中快乐瘦身！
　　随着人们的生活质量越来越高，肥胖问题也变得越来越普遍，而人体一旦胖起来之后，随之而来的是很多健康问题。诸如脑血栓、冠心病、心肌梗塞等，肥胖都会提高这些疾病的发病机率。我们老话常说的能吃是福，现在看来能吃也未必是福。社会在进步，人们的生活理念也要跟得上步伐，合理膳食，科学运动，这样才能拥有好身体，获得好身材！尤其对于女孩子而言，纤细苗条的身材才是美的标准，女孩子更应该注重这些。
　　瘦身瑜伽一：辅助肩倒立
　　动作详解：
　　再次呼气时抬头，立直脊柱，用双手帮助收回大腿，膝盖并拢，两手环抱小腿放松呼吸一次，下面准备做肩倒立式。拿一块瑜伽毛毯，折叠到适当的厚度，上身慢慢的躺在毛毯上，让你肩膀上沿与毛毯的上侧边缘大概有一个拳头的距离。
　　头部舒适平贴在地面，吸气，伸双膝向天空，呼气，双腿摆动像后侧，将脚尖轻轻落在头顶的上方。双手托在背部后侧，肘关节下沉，准备好后，将任意一条腿伸向天空，另一条腿慢慢向上，双腿并拢，用肩膀稳定的作为支撑。两个肘关节向内收，托住你的背部，脊柱向上伸展，收紧核心，还有两个呼吸。双腿用力地向天空伸，打开腹股沟，收缩整个腹部。
　　瘦身瑜伽二：低位弓步扭转式（右）

　　动作详解：
　　一次呼吸，准备进入到低位弓步扭转式的练习。瑜伽砖放回原处，双手落右脚的两侧，左脚趾勾地，脚跟抬离地面。蹬直左膝，左手放右脚的内侧，吸气转右肩，再伸展右臂向天空，眼睛望向右手的方向。保持均匀且舒缓的呼吸，骨盆稳定，双手有力的支撑，一次呼吸，我们收回动作准备下一个瑜伽体式。
　　瘦身瑜伽三：交替下犬式
　　动作详解：
　　准备进入下犬式，吸气，慢慢地伸直膝盖，双手推骨盆向天空延展。呼气，屈左膝，右脚脚跟沉向地板，双腿交替进行。吸气时屈右膝，左脚跟下沉，重复此动作，呼气右脚跟，吸气左脚跟下沉。试着将呼吸融入，保持坐骨继续向上，双手稳定支撑，眼睛望向两脚尖的方向。缓慢地伸展小腿、膝盖、大腿后侧。呼气两脚跟同时下沉。

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