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如何健康减肥且不伤身体？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:08

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程莎莎药师

广州银翔医院华南黄褐斑特诊中心其他药剂科

健康减肥且不伤身体，需从合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和科学用药等方面着手。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2.适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.良好心态：避免因减肥产生过度焦虑和压力，保持积极乐观的心情。 5.科学用药：必要时，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物治疗应作为辅助手段，不能替代生活方式的调整。总之，健康减肥是一个综合性的过程，需要长期坚持上述方法，循序渐进，才能达到理想效果且不损伤身体。

2024-09-22 20:48

就医问药

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