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“三减三健”之健康体重

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:08

9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。

今年的活动主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”，旨在倡导和推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动。同时，我国“体重管理年”的帷幕也在今年正式开启。以上，均在提及体重管理对健康维护的重要性。

一、超重和肥胖会增加高血压、糖尿病和血脂异常等慢性疾病的患病风险。

体质指数（BMI）作为评估体重健康状态的常用指标，其计算方式为体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI = 体重（kg）/身高（m）²。中国成年人的BMI分类如下：

体重过轻：BMI<18.5 kg/m2

正常：18.5 kg/m2≤BMI<24.0 kg/m2

超重：24.0 kg/m2≤BMI<28.0 kg/m2

肥胖：BMI≥28.0kg/m2

成人中心型肥胖：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm

值得注意的是，BMI并不适用于婴幼儿、儿童青少年和孕妇，这些群体应参考特定的健康标准。

二、在减重的道路上，我们的首要目标是减少体内的多余脂肪，而非盲目追求体重的下降。

脂肪的减少对提升健康水平、降低慢性疾病风险有着直接的正面影响。设定合理的减重目标至关重要，建议每周减重不超过0.5公斤，长期目标是在3至6个月内减少体重的5%至10%，这不仅有利于健康，还能提升个人的自信心和生活质量。

1.长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分(人体的构成成分,包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等)的改善

有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合,如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯,时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

2为了确保减重计划的安全和高效，寻求专业指导是明智的选择

医生、营养师和专业健身教练能够提供个性化的饮食建议和运动方案，帮助制定适合自己的减重策略。均衡饮食与规律运动是减重成功的基石，它们不仅能减少脂肪，还能增强肌肉、提高体能，使减重过程更加健康、持续。

3减重是一场持久战，需要耐心与毅力

保持积极乐观的心态，设定实际可行的短期目标，逐步实现长期目标，这样才能让减重融入日常，成为一种生活方式的改变。通过不懈的努力和正确的策略，不仅能够达到理想的体重，还能享受更加健康、充满活力的生活。

附：居民体重管理核心知识（2024年版）

一、正确认知,重在预防

二、终生管理,持之以恒

三、主动监测,合理评估

四、平衡膳食,总量控制

五、动则有益,贵在坚持

六、良好睡眠,积极心态

七、目标合理,科学减重

八、共同行动,全家健康