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科学健康不反弹/CRD限能量平衡膳食减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:08

减肥方法真的是层出不穷，比起各种博眼球的减肥方法，CRD可以说是最朴实无华但是又比较能保持健康减肥初衷的减肥方式了。

✅如果你并不追求速度更追求慢慢减，健康瘦，同时维持不反弹，那这个方法可能算的上我推荐的排名前列了！get ！！

▶️下面来展开跟大家说说关于CRD你所知道与不知道的细节

什么是 CRD ?
CRD 是指在限制每日能量摄入的同时，依旧保证我们身体所需的基本营养需求，以及宏量营养素的供能比例符合平衡膳食的要求。

膳食原则
▶️在正常能量摄入量基础上，每日减少能量摄入500kcal左右；或较推荐摄入量减少30%

▶️女性推荐量：1000kcal-1200kcal/ d
▶️男性推荐量：1200-1400kcal/ d

三大产能营养素功能比
碳水化合物占每日能量：40-55%
脂肪占每日能量：20-30%
蛋白质占每日能量：15-20％或1.2-1.5g/ kg

适合人群／缺点
✏️适合人群
1、轻度肥胖人群
2、不追求速度追求健康减肥的朋友
3、曾经中重度肥胖、成功瘦下来在维持体重的人

❤️tips ：如果你想要快速瘦身、生活很不规律（需要经常出差、加班、倒班），这套 CRD 方案不适合你。

✏️CRD 缺点
1、比起其它动不动就一个月暴瘦十斤二十斤的方
法， CRD 减重速度相对来说比较慢；
2、由于较长时间的限能量、可能会容易出现不开
心，毕竟心情跟饮食息息相关嘛。

❤️tips :÷以上，这套方法还是营养师届里比较公认的副作用少、比较推荐的方式了！

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好啦～关于食材详细划分，推荐食用与不推荐食用，和详细推荐克数都给你们写在图上了，可以认真看哦