“三减三健”健康相伴——健康体重篇

全民健康生活方式宣传月

每年的9月是全民健康生活方式宣传月，今年宣传月的主题是：“三减三健”健康相伴，旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

三健·健康体重

“三减三健”健康相伴

1体重的正常值

最常用的判断方法是用体重指数（BMI），BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m）。18岁及以上成年人体重指数18.5≤BMI<24为体重正常；24≤BMI<28为超重；BMI≥28为肥胖。BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m）

2超重、肥胖的危害

超重肥胖可增加患高血压、心脏病、癌症、糖尿病的风险；肥胖者易患关节病、脂肪肝、痛风、内分泌紊乱等多种疾患。

3如何保持健康体重

能量摄入适量，食物多样化，以优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐的膳食。坚持合理饮食，切忌暴饮暴食。

推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。

老年人运动要量力而行，选择适宜活动。

来源 河北疾控

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