首页资讯 WAFF孕产运动——让产后的你重拾自信与美丽

WAFF孕产运动——让产后的你重拾自信与美丽

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:57

发布时间：2023-11-15 浏览量：2457　来源：无锡市惠山区人民医院

为提高医疗机构及专业人员女性康复技术技能，促进女性健康水平提升，近日，我院康复医学科盆底组带头人陈双燕作为无锡仅有的2位WAFF LEVEL-2中级导师之一，受邀出席第三十八期 “法国WAFF盆腹力学运动康复孕产系列LEVEL-1培训班”。

本次培训班由江苏省妇幼健康研究会与上海欧亚迪斯健康管理有限公司联合主办、无锡市妇幼保健院承办，全国各地近40名医务人员参加。在技术实操演练部分，我院陈双燕老师结合扎实的理论基础与丰富的临床经验，深入浅出的讲解了WAFF训练在产后盆底康复以及腹直肌康复中的应用，受到一致好评。

我院作为惠山区首家开展孕产WAFF项目的综合医院，与无锡市妇幼保健院长期交流合作，共同推广与发展WAFF运动康复技术，持续助力女性盆底及产后康复的良性发展。

科普知识：

很多孕期和产后妈妈对自己身体所产生的变化会有焦虑，面对孕期和产后带来的困扰，可以通过WAFF运动来缓解。

1.什么是WAFF

WAFF孕产运动依据盆腹力学和整体生物力学原理，将人体置于一个不稳定的系统（WAFF气垫）。于是人体为了保持平衡会不断启动躯干稳定的机制。此时核心肌群处于紧张的收缩状态，通过训练可以增加肌肉力量，同时兼顾韧带稳定性，高效燃脂的同时纠正不良姿态，修复整体生物力学与神经肌肉平衡，以科学、安全、高效的方式帮助女性实现整体机能康复。

2.WAFF的优点

①孕期预防损伤发生

传统产后康复是“损伤后修复”，WAFF是在孕期预防损伤的发生。WAFF运动最大的特点是预防置前，且可以缓解孕期不适，并且为顺利分娩打下良好的基础。孕期运动建议在16~18周后开始，开始运动前遵医嘱。

②产后安全有效康复

产后妈妈在照顾宝宝的过程中无法避免有很多弯曲、跪姿、搬运等动作。

WAFF运动可以帮助产后妈妈重新强化腹肌，改善腹直肌分离，恢复盆底，解决盆底问题，管理体重，强壮肌肉，改善体态，尽快回到从前的状态。

3.WAFF的适应症

①盆底肌力改善:尿失禁、便秘、阴道松弛、性功能障碍：盆底肌筋膜疼痛:梨状肌综合征、尾骨疼痛、腰背酸痛

②腹直肌分离

③小腹坠胀

④骨盆倾斜：骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜

⑤产后疼痛治疗:腰背痛、肩颈疼痛、下肢水肿