什么才是健康的减肥？

在国内成年人中，超重肥胖减肥已经占到一半以上，而且儿童青少年的情况也不容乐观，越加严重，减肥成为一个始终热门的话题，有减肥需求的人群和市场很大。

首先要明确，什么是健康的减肥？这需要下一个定义，也要看你从什么角度出发。虽然目前还没有统一的标准，但基本含义如下：

1、合理减肥速度。不求快，不提倡快速减重，否则对身体伤害较大，也难以适应。对于一般超重者，每周1%左右，对于肥胖者，可以略微提高，每周1%-1.5%，即每周1%-1.5%，每月4%-6%的速度，还是比较好的，直到达到健康体重。前期会快一些，后期必然会减慢，身体不会一直快速和均匀的减下去。

2、适宜的减肥幅度。一般5%-15%范围以内，初期目标5%，中期目标10%，晚期目标15%，一直达到健康体重，成人正常BMI范围18.5-23.9。许多人存在认知的误区，明明正常体重，甚至已经偏瘦了，还要减肥。

3、一般不采用极端的饮食方法。减肥分饮食方法很多，有限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、极低能量饮食、低碳水低GI饮食、低碳水高蛋白饮食、高脂肪饮食、容积饮食、原始饮食法、生酮饮食法、阿特金森饮食法、得舒饮食法等等，不一而足。但是有一个基本逻辑，无论哪种饮食方法，即必须降低能量摄入，制造一定的热量亏空，才能减肥。另外，一般不建议采用极端的饮食方法，如生酮饮食、极低能量饮食（400-800大卡/每天）。具体到每种饮食方法，需要仔细评估表会员的生理病理和饮食习惯等各方面情况。结合减肥的不同阶段，予以合理推荐和及时调整。没有一种饮食方法是适合所有人的，也没有一种饮食方法是适合所有阶段的，需要有专业的营养师及时调整和建议。

4、以减脂和优化体成分为主要目的，不能大幅度丢失瘦体重尤其是蛋白质。减肥应该减去的是脂肪，而不是肌肉、水分和瘦体重。但是市面上的所谓短期快速减肥更多的是减重而已，基本上减掉的是肌肉和水分，因为脂肪不可能快速燃烧，需要一个缓慢的过程。如果丢失了较多的瘦体重，会对身体伤害加大，会降低了基础代谢，影响到后期的减肥效果，而且容易造成脱水、力量下降、营养不良等。

5、避免营养不良，尤其是微量营养素缺乏。减肥的饮食应该尽量以限能量平衡膳食为基础，保证基本的热量、优质蛋白质、必须脂肪酸、维生素、矿物质和摄入，必要时使用营养补充剂额外补充。避免营养不良。就是说，能量摄入可以适当减少，但是其他营养不能少，可能维生素矿物质等微量的营养素还需要增加摄入。

6、保持充足的精力和体力，不影响工作和学习。除了饮食管理以外，保持良好的睡眠和休息，适量的运动，避免体力精力不足，降低了工作和学习效率。

7、不节食，不挨饿。不要大幅度降低能量摄入，一般500大卡的热量亏空即可，最多一般不超过1000大卡。最好结合运动，单纯的减少热量摄入有时候不太现实，增加一部分运动消耗是最好的，对身体也会有多方面的益处。

8、即便减肥成功，也需要保持健康的生活方式和饮食习惯。没有不反弹的饮食方法，只有不反弹的生活方式。比如通过力量训练增加肌肉量，高蛋白饮食来提高基础代谢，规律的三餐和运动习惯。 #健康减肥#

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