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怎样减肥才是健康的？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:10

#迎新春减脂计划#

春节就要到了，你是否开始提前准备漂亮的衣服呢？你是否开始准备好纤瘦的身材呢？

有很多朋友都在问美美君，过年之前怎么才能减肥成功？怎么才能拥有好身材？其实减肥不是一蹴而就的，最重要的还是你有没有坚持的毅力以及选择的减肥方式是否适合自己。因此，美美君给大家介绍几个对自己有效的减肥方式，仅供大家参考。

1.健康的饮食习惯

肥胖的人往往不节制饮食，高油、高糖、高盐是常态，但我们为了减肥，一定需要控制饮食，调整饮食结构，做到每餐都能少油、少盐、少糖和多蔬菜。因为，这从根本上减少热量的摄入，还能加快肠胃的消化排泄速度，有利于防止肥胖和提高脂肪燃烧率。

同时，轻断食也是非常有效的方法，不同的人会选择不同的轻断食方法，比如：有人会选择8小时进食，其余16小时不进食；也有人选择那1天不吃，后面1~2天正常进食等。可根据自身情况，安排合理的轻断食方式。

2.合理安排运动健身

适当的运动，不仅有利于减肥，还能保持身体健康。因此，许多人在减肥的时候很喜欢跑步，认为跑步是一个很好的有氧运动，有助燃烧脂肪，塑造健康体型。

此外，走路对于不喜欢高强度运动的人来说，也是一个不错的选择，不会让人一开始就产生畏难情绪，容易长久坚持下来，男女老少皆宜。

3.医美塑形

如果少吃多运动一直坚持着，但始终不见效果，这个时候不少宝子都会选择寻求医美手段进行帮助减肥塑形。

抽脂手术：抽脂手术是医美项目里最常见的塑形方法，通过多次抽取局部合适的脂肪，使身材更加匀称。

无创溶脂：无创溶脂有射频溶脂、超音波溶脂、冷冻溶脂这三种方式，不同的方式用不同的仪器，效果也不大相同。

射频溶脂：射频通过不断变化的电磁场，使脂肪细胞中水分子高速旋转、相互摩擦产生热量，促进脂肪细胞代谢。而且不同的频率能达到不同的皮肤层进行加热，它不仅可以溶脂塑形，还可以除皱美白，紧致肌肤。

超音波溶脂：超音波溶脂主要是利用超声波聚焦来引起脂肪细胞膜的选择性破坏，而周围的结构不受影响，被破坏的脂肪细胞再由巨噬细胞吞噬。而现在的超声波通过更高强度聚焦技术，让效果更加显著。

冷冻溶脂：冷冻溶脂利用低温使脂肪细胞形成脂质冰晶，从而破坏脂肪细胞，被破坏的脂肪细胞会诱发炎症反应召唤巨噬细胞，把死去的细胞代谢掉。

医美塑形方法多，但危险系数相对日常方式较大，一定要选择正规合法的医院，让自己安全瘦身，开心每一天。