8种极端减肥方法，立竿见影

寻找极端减肥方法的人往往会选择某些饮食和减肥方式。医疗保健提供者对这些饮食的推荐并不广泛。

这些饮食只能维持很短的一段时间；一般来说，不会超过几周。

这种减肥方式，身体承受的压力更大减肥，荷尔蒙反应也更大。节食时体重减轻逐渐减慢和体重增加的原因之一是荷尔蒙反应。

事实上，大多数节食只能导致暂时的体重减轻。问题的关键是他们有能力帮助您保持体重，这需要一个现实且可持续的计划。

在这篇文章中，我们将看看可以快速减肥的不同方法。

8种快速极端减肥方法

除了定期运动和节食的理想结合之外，还有一些专为极度减肥而设计的减肥方法。

以下是其中一些方法。

1.寻找非食用替代品来自我安抚

避免“安慰食物”并使用其他方法来处理困难的情绪。当你感到压力时，皮质醇水平会升高，而不是伸手去吃食物来感觉更好——因为吃东西会引发让人感觉良好的神经递质多巴胺的释放——你会提高催产素（爱情荷尔蒙）的水平，要么通过抚慰触摸，玩玩具宠物，或者拥抱。催产素可减少卡路里消耗并对新陈代谢产生积极影响。

如果您正在经历困难的情绪，自我同情的休息会让您给予自己所需的照顾，这样您就不太可能吃东西。

2.吃一顿丰盛的早餐

如果您想减肥，不吃早餐并不是最佳选择。研究反复表明，不吃早餐与肥胖和超重有关。不吃早餐的人通常饮食质量较低，并且缺乏铁、钙和维生素 D 等矿物质。

理想情况下，一天的第一餐应该是全面的、血糖平衡的、富含蛋白质和健康脂肪的；它帮助我们更清晰地思考并表现得更好。

3.多吃植物

植物性饮食不仅可以促进减肥，而且比低热量饮食更容易坚持。此外，它营养丰富，对健康有很多好处。

农产品有助于减肥，因为它富含纤维和水，它们都不含热量，但会占用胃部空间，让你有饱腹感。事实证明，增加水果和蔬菜的摄入量与增强减肥效果之间存在联系。

目标应该是每天食用五份农产品，开始后逐渐增加到每天七到九份。如果您以一杯冰沙开始新的一天，午餐时吃沙拉或切碎的蔬菜，并吃水果作为零食和甜点，这是可能的。

4. 举重

肌肉比脂肪燃烧更多的热量。阻力训练是任何减肥计划的重要补充，不仅因为它在运动过程中燃烧卡路里，而且还因为“后燃效应”的好处。

随着肌肉质量 (RMR) 的增加，您的静息代谢率也会增加。这确定了您的身体在休息时发挥作用所需的卡路里。您在不增加体重的情况下吃的食物越多，您的 RMR 就越高。

虽然经常强调心血管锻炼心血管锻炼，但力量训练是减轻体重和保持体重的关键。力量训练可以减缓肌肉质量下降。

5、限时饮食

这种饮食策略正变得越来越流行。它经常与禁食进行比较，但这两种策略略有不同。限时饮食限制了您每天可以进食的小时数。流行的策略是 16:8。对于这种饮食，您必须在 8 小时内吃完所有餐点。剩下的时间里，你不能吃任何东西。这种方法会导致体重快速减轻，但其是否可持续取决于遵循此例程的一致性和纪律程度。

6.极低热量饮食（VLCD）

遵循 VLCD 后，您每天消耗的热量低至 800 卡路里，每周可减重 3 至 5 磅（1.5 至 2 公斤）。大多数 VLCD 用代餐食品（如营养棒、汤、奶昔和配方奶粉）替代预包装食品。这使您更有可能获得每天所需的所有营养。

如果我们想要快速减少大量重量VLCD，VLCD 是理想选择。这些饮食也经常在减肥手术前使用。 VLCD 饮食可以在医疗保健提供者的帮助下进行修改。大多数专家不建议使用 VLCD 超过 12 周。

7.地中海饮食

地中海饮食富含全蔬菜、新鲜水果、全谷物、多脂鱼、橄榄油、坚果、豆类以及一些红酒和乳制品；因此，这是一种均衡的饮食方式。地中海饮食注重全植物性食品，而不是高度加工的垃圾食品或快餐。

如果您吃含有更多纤维和蛋白质、更少糖和饱和脂肪的更好食物，您自然会摄入更少的热量并减轻体重脂肪。

这种极端的减肥方法除了减肥之外，还有助于心脏和大脑的健康；因此，还有额外的健康益处。地中海饮食与体重增加较少有关，特别是在伴有运动并坚持六个月以上的情况下。

8.弹性素食或半素食

弹性素食饮食允许您添加少量动物产品，例如肉类、家禽或鱼类，以获得额外的蛋白质和满足感。如果您希望以平衡的方式燃烧卡路里，这种灵活的方法可能非常适合您。

减少但不一定完全消除肉食量通常是积极的。半素食不仅可以减轻体重，还可以降低血压和降低患 2 型糖尿病的风险等健康益处。尽管这是一种受女性欢迎的饮食方式，但男性也可能受益，特别是因为男性通常会消耗更多的肉。

因此，极端的减肥方法包括改变健康的生活方式，例如均衡营养的饮食、定期锻炼和控制压力。逐渐减肥的人更有可能保持体重，并获得身体脂肪减少、心脏健康改善等好处。