首页 资讯 腹部脂肪多怎么练腹肌

腹部脂肪多怎么练腹肌

来源:泰然健康网 时间:2024年12月08日 15:18

  腹部脂肪多想要练出腹肌,首先要减脂,之后才可以做一些针对腹部锻炼的运动。

  1、首先要减脂减去肚子上的赘肉

  想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。

  2、其次锻炼腹部雕塑腹肌

  当减脂的HIIT和跑步做了一段时间,能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪,卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的,做多关节的大肌群训练,比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等,以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形,更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

  如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌

  减掉赘肉练腹肌的方法:1.触膝卷体(训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪)

  站直挺身,选择你所能举起最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。

  减掉赘肉练腹肌的方法:2.球上仰卧起坐(训练部位:上腹)

  身体平躺于球上,臀部坐于球面1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。备注:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。

  减掉赘肉练腹肌的方法:3.下斜仰卧起坐(训练部位:上腹)

  坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

  减掉赘肉练腹肌的方法:4.仰卧举腿(训练部位:下腹)

  身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

  减掉赘肉练腹肌的方法:5.立姿卷腹(训练部位:训练上腹及下腹)

  两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划:重复15~20次,中间不休息。

  减掉赘肉练腹肌的方法:6.单臂侧提拉(训练部位:腹斜肌)

  选择你能举起最重哑铃,收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽,单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行。训练计划:重复10次,中间不休息。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

相关知识

要腹部变平坦?减掉多余脂肪练腹肌,紧致腰围平坦小腹(附动作)
腹部脂肪太多怎么办?能减掉腹部脂肪的方法有哪些?
腰腹部脂肪怎么减
怎么按摩减腹部脂肪
腹部脂肪燃烧的训练
怎么练出男人的六块腹肌?先减脂再练腹!附:6个练腹动图
减掉腹部和腹部脂肪的秘诀
女人腹部线怎么练习
腹部怎么减脂
腹部肌肉怎么锻炼

网址: 腹部脂肪多怎么练腹肌 https://www.trfsz.com/newsview367343.html

推荐资讯