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三个动作远离孕期腰痛背痛耻骨痛

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:13

三个动作远离孕期腰痛背痛耻骨痛

姐妹们，我现在是孕晚期36周了这次二胎没有躲过耻骨痛和腰痛，真是让人难受。我今天分享三个有效的瑜伽动作♀ 帮我们在家就能轻松应对这些小烦恼！首先得明白，为什么会痛呢❓ 宝宝越来越大，不仅压迫到骨盆和耻骨，还可能让我们的韧带松弛，造成耻骨联合分离。至于腰痛，主要是因为宝宝的重量增加，加上孕期运动减少，腰部就会越来越无力。 ✅首先，补钙是必须的。 ✅同时我们还要通过锻炼来强化盆底肌和腰背部力量。好，来看看我孕晚期做的的三个动作♀吧！ 1. 孕妇青蛙趴：跪在床上，尽量让双腿靠拢，臀部向脚后跟靠，手肘下垫两个孕妇枕，手指托着下巴。记得保持腰部不要塌下去，尾椎微收。这个动作超级棒，不仅锻炼盆底肌，还能拉伸大腿后侧肌肉，帮我们预防颈纹。 2. 束脚式腰背伸展：在腰背部下垫两个孕妇枕，慢慢躺下，脚掌靠近身体，手肘抱开肩膀，放松腰背。做腹式呼吸，感受盆底肌的收紧和放松。这个动作可以让我们的背部和腰部得到伸展，还能帮助缓解孕期的焦虑情绪哦。 3. 束脚式放松术：双脚相对，靠近会阴处，背部趴在孕妇枕上。根据自己的柔韧度调整高度。这个动作我每晚睡前都会做，真的超级舒服，放松腰背，拉伸大腿内侧，助眠效果棒棒哒！除了这些动作，正确的睡姿也很关键呢。 20周以后的孕妈妈们尽量采取✅左侧卧位，记得给肚子找个支撑点，上方的腿搭在枕头上，这样骨盆就能保持平衡了。这样一来，不仅能缓解痛感，还对宝宝的健康成长有益！好啦，以上就是我的小心得，希望能帮到大家！试试这些动作和建议，让我们的孕期更加舒适愉快吧！#揉腹操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #燃脂速瘦大法 #舒缓肩颈背 #居家锻炼

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