孕晚期运动｜矫正胎位助力顺产瑜伽‍♀️

孕晚期运动｜矫正胎位助力顺产瑜伽‍♀️
孕晚期很多妈妈会遇到宝宝脐带绕颈或胎位不正的问题，这也决定了宝宝是否能够顺利顺产
之前产检时yi生用手就能摸出宝宝已经是头位了
但有点歪着脑袋
当天就挂了助产士门诊认真听课
学了一些简单好记又有效的助产动作
主要是能缓解孕期身体的各种不适
也能够帮助矫正胎位顺利准确地入盆

1⃣️坐球
动作1:坐到球的中心点，慢慢地臀部画圈，
顺时针与逆时针旋转骨盆，各一分钟，重复两次
动作2:会阴处抵住瑜伽球，保持稳定，上下颠球1分钟
动作3:前后活动骨盆，多方位灵活骻部，重复1分钟
2⃣️躺球
动作1.吸气向后推，呼气向前走三步，
让球拖住后腰，吸气往后退三步，呼气向前放松
重复10次
3⃣️趴球
跪姿，伸展腰背颈部，脚背回勾，吸气抬头沉腰挺胸，呼气弯腰弓背低头看肚子，每个动作保持3个完整呼吸，蕞后做婴儿式放松，双手放于瑜伽球上，以蕞舒服的状态保持大概一分钟去放松全身，这个动作可以很有效地缓解孕晚期腰椎和背部的不适
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非常简单有效的几个动作‍♂️
每天十五分钟一起练起来吧
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穿着：建议运动时尽量穿着专门的孕妇瑜伽裤&瑜伽服和内衣，面料尽量薄、透气、弹力足的，穿着运动巨舒服～（肚子没那么大的时候也会穿孕妇鲨鱼裤、打底裤，但后期肚子长得快，感觉运动起来也多少有点束缚感、掉裆）
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感谢 品牌方赠予体验，使用后真诚分享～

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