孕妇每日瑜伽的8个动作

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需要注意的是，孕妇在练习瑜伽的时候，建议在瑜伽老师的指导或陪同下进行，避免在练习瑜伽期间发生意外情况，孕3个月以前的孕妈妈不要进行相关运动，可以适当慢走、适当做家务，等三个月后胎儿稳定下来，再做相关瑜伽运动。1. 猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰;

2. 坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松，吸气的时候将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出;

3. 船式：首先仰卧在瑜伽垫或床上，将小腿下面垫一个枕头，注意在吸气的同时将上身和双腿慢慢抬高，并保持3-4次呼吸，需要注意的是，做的时候双手可以借力旁边的一些物品; 4. 弓步移动式：将双膝跪地，然后双手撑地，左腿通过慢慢移到前侧并深呼吸，然后孕妇的身体再向前慢慢移动，可以帮助矫正胎位，孕妇可以试一试;

5. 金刚坐：首先双膝跪地，让臀部坐在自己双脚的脚后跟上，将腰背挺直，这样能帮助孕妇肠胃系统消化功能，帮助顺畅排气;

6. 鹰型手臂简单坐式：孕妇将胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前，能帮助孕妇缓解脊柱和肩膀的压力，一般效果比较好;

7. 深蹲：首先将双腿与肩同宽，并且脚尖朝外，蹲下膝盖不要超过膝盖，每组练习10-20个，可以放松骨盆的肌肉，据说可以帮助胎儿胎头向下;

8. 蝴蝶式：双手抱住两个脚掌，然后两腿并拢，同时让身体慢慢向前倾，再回到原位，每天练习10分钟左右，可以帮助孕妇以后顺利自然分娩。

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