孕期瑜伽‍♀️缓解腰疼耻骨疼

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孕期瑜伽‍♀️缓解腰疼耻骨疼 助力顺产
孕期瑜伽开始做起来!希望孕妈们都能超快无痛顺产～
瑜伽体式名称及功效‍♀️
✏️瑜伽简易坐球 颠球
孕妈妈练习瑜伽时练习呼吸的坐姿之一，能够增强髋、膝、踝的灵活性，坐球臀部打圈，放松盆骨、可以助产，也通过呼吸减少孕期情绪的焦虑
✏️左右侧腰拉伸
增加大腿内侧的延展性，缓解因孕期产生的腿部酸涨;侧展时也能很好拉伸孕妈的侧腰，减少孕期腰部不适
✏️侧坐夹球
瑜伽中放松的体式之一，能够很好的放松全身，打伸骨盆
✏️坐球延展
灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除孕期时出现的上臂部及上背部多余脂肪
✏️战士一式
可以锻炼大腿肌肉，锻炼盆骨底部肌肉的张力
✏️战士二式
增强孕妈腿部力量，强健根基，这个体式也能通过运动胎教的意义是带给宝宝更多更多勇士的力量
✏️桥式练习
增加孕期核心力量，从而减缓孕期出现的腰痛，腹壁力量的增强也能带给宝宝更多安全感
✏️增延脊柱提踵式
能够很好的增加脚踝稳定性，增加腿部力量
有需要的孕妈可以收藏，准备一条舒适的芭比裤 瑜伽球自己在家就练起来哦!
（量力而行，循序渐进，不可操之过急）

2023-12-06 22:30

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