这几组孕期瑜伽，告别浮肿酸痛，解压助眠，简直不要太好

我曾经看过一个采访，抑郁症多偏向于女性主要有两方面原因：一是社会号召的男女平等与现实中性别角色带来的分工不同产生冲突，这也就导致了女性责任担负得更重，除了传统观念下的家庭管理，又多了所谓“平等”观念下的经济收入。

运气的女孩子更是敏感，经济受限、心理负担重，还得承受着身型变化带来的异样眼光。这时，寻找一种独特的快乐来源是十分重要的。总是听说孕期可以适当运动，但究竟如何运动，怎样做到适当呢？

1.建议参加群体运动，如去报个班，这样不仅运动健身，还有一个心理缓冲和表达大情绪的地方。

2.选择运动时最好选择瑜伽，尤其是对于没什么运动的女性朋友来说，瑜伽挑战性小。

3.玩瑜伽球是很多孕期女性喜欢的，比较舒服且可以靠着休息，是不错的选择。

当然，瑜伽动作会随着孕期的时长，个人状态进行调整。当一个人在家时想通过瑜伽排解情绪时，建议选择一些没什么风险的，尤其是对初学者而言，上面的后弯曲动作就不建议做。

接下来，就推荐几个适合孕期全过程做的瑜伽动作。

动作难度：★☆☆☆☆

安全系数：★★★★☆

动作一：

侧躺在瑜伽垫上，面向右侧，右脚弯曲向后大约90度，右手上臂支撑地板，手肘弯曲手掌张开托住后脑勺；左手叉腰，手肘微向上抬起，左脚伸直向上抬起，呼气时放下，做8次呼吸，换侧练习。注意整个过程中动作保持稳定，在上方略微停留。可以有效缓解腿部浮肿现象，适当拉伸大腿内侧，预防抽筋。

动作二：

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚掌支撑地板，双手放于两侧；呼气时向上提臀，腿部随之上移，小腿大约与地面成90度，吸气时返回，臀部放于地板上，做8次呼吸，换侧练习8次。这个动作是经典的臀桥，在塑形的同时还可以锻炼腰部，缓解腰酸的现象，注意抬起时不要追求高，身体保持在一个直线上就好，在上方略微停留，放下时控制速度。如果是初次练习要注意安全。

动作三：猫牛式

四肢着地，膝盖和手掌支撑身体，吸气时，腰部弯曲向上，肩膀和头部向上，腹部有略微的紧张感；呼气时，腰部向下弯曲，头部肩膀向上延伸，目视前方。这也是一个经典的动作，主要是可以缓解腰部压力，对孕妇特别友好，对孕期负重过大出现的腰酸背痛现象有很好的缓解，减压的功效。

这组动作整体来说动作难度小，安全性高，但还是得特别注意身体出现的抽筋等意外，要特别注意控制肌肉发力可自身速度，这也是瑜伽效果的关键。

做完之后你是不是就连睡觉都香了许多？让你每天都有个大大的笑脸~~

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