如何练出迷人的马甲线

如何练出迷人的马甲线
腹部肌肉的构成 ️‍♂️
腹部肌肉分为四层：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。每一层肌肉都为腹部的稳定性和美观做出了贡献。
什么是马甲线？ ‍♀️
马甲线是指腹部腱膜和腹白线形成的沟壑，这里没有肌肉。想要拥有马甲线，需要强化周围的肌肉，使这三条沟壑变得更深。
如何让沟壑更深？
加强腹直肌是让沟壑变深的最有效方法。腹直肌纤维的收缩方向是纵向，所以卷腹可以锻炼到腹直肌。但要注意，渐进负荷是关键，如果只做卷腹，进步会停滞不前。
练马甲线会让腰变粗吗？
正常的卷腹动作主要运动到腹直肌，而腹直肌只分布在身体前侧，所以不会让腰变粗。
为什么要练腹横肌？
腹横肌纤维横向收缩，被称为人体的天然腰带，有助于细腰。从功能上看，它还能维持核心稳定性，建议每个人都练习。
腹直肌分离可以做卷腹吗？
腹直肌分离是因为腹白线两侧的肌肉往两边牵拉导致的。在腹直肌分离的情况下做卷腹，不仅不能修复腹直肌，还可能加重分离。
运动推荐 ️‍♀️
这里有一些推荐的锻炼动作，帮助你更好地塑造马甲线。
总结
拥有马甲线的关键是加强腹壁上的三条沟壑。当小山坡越高，沟壑也会越深。此外，保持较低的体脂也很重要，再强大的腹直肌被脂肪遮盖住也是看不见的。有些人天生这三条沟壑比较深，所以在体脂较高时也能看到。没有这种基因的人也不要灰心，马甲线在肌肉里面是相对容易得到的。
碎碎念
马甲线虽然不具有功能性，但它确实能让你的腹部看起来更美观。不过，过度紧张的腹直肌可能会造成含胸驼背或骨盆后倾，所以在练习马甲线的同时，也不要忘记加强它的拮抗肌，以保持身体的平衡。人体只有在正位上才是最好看的哦～

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