如何打造平坦的小腹和迷人的马甲线，这4点很重要

减肥一直都是困扰着很多人的一个问题，而平坦的小腹绝对是减肥的终极目标，如果再增添一些马甲线，腹部肌肉，身材绝对有质的飞跃，但是大部分人努力了很久，坚持了一段时间，效果并不明显，那么如何打造平坦的小腹和迷人的马甲线，在开始运动之前首先要了解这4点。

1.有氧运动，降低体脂率

腹肌人人都有，看不到的原因只有一个，就是腹部的脂肪太厚，把肌肉盖住了，所以想要打造腹部肌肉的第一步就是燃脂，降低体脂率，而有氧运动绝对是减肥无法回避的一个运动，在有氧运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。

有氧运动有很多，包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、篮球、足球等等，根据自己的喜好，选择适合自己的有氧运动，也可以经常换着来运动，增加一些趣味性，会坚持得更久一些，每次保持在1个小时左右。

2.控制饮食

想要快速地燃烧脂肪，缩短运动时间，控制饮食就成了必须项，否则每天大量的有氧运动，消耗的仅仅是您吃到肚子里的食物而已，燃脂的效果也会大大地降低，对于普通人来说“控制饮食”虽然不需要像健美运动员一样打造极端的饮食计划，但是适当地控制碳水化合物的摄入，避免油炸食品，奶油，糖和垃圾食品等的摄入还是有必要的。

3.腹肌训练

肌肉才是出线条的关键，当体脂足够低的情况下，腹肌训练会让腹部更加紧致和立体，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，所以单纯的仰卧起坐是不能打造出完美的腹部肌肉的，只有把腹部的每一块肌肉都刺激到，整体的形态才会好看，选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群，才能更快练出腹肌线条，同时经常变换一些腹部训练动作，打造出来的肌肉更有质感，在一次充分的腹肌训练后，肌肉处于撕裂状态，我们需要休息1-2天时间，给肌肉充分地恢复时间，这样肌肉才能重组生长，增肌效率也会提升，同时在做腹肌训练动作时，注意动作的准确性，放慢动作速度，充分感受腹部肌群的收缩，尽量减少其他肌群参与，效果更佳，下面分享5个腹部训练动作。

4.坚持就是胜利

燃脂和打造肌肉并不是一件容易的事情，需要一个漫长的过程，来改变身体结构，养成良好的运动习惯，尤其是减肚子，更是一个麻烦事，燃脂的过程是全身整体瘦下来，之后慢慢地才能看到肚子一天天的变小，很多人还没有看到身材的变化，认为没有效果，早早地就放弃了，其实您的身体，在运动的过程中，已经在慢慢的变化了，坚持住才能取得最终的胜利。

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