原创内容，擅自搬运者必究！
拥有迷人的马甲线，是女孩子的梦想，更是好身材的标准。女明星的马甲线身材，总能让她们上热搜。她们对于身材的自律跟管理，让很多人都自愧不如。
如果你平坦的小蛮腰上，能够拥有两条明显的肌肉线条，说明你足够自律，身材足够完美。
而很多女孩对身材都疏于管理，大都有小肚腩，平时喜欢吃甜食，缺乏运动，导致脂肪囤积，腰腹肥胖。而马甲线的出现，不是靠节食瘦出来的，而是要腹部训练动作练出来的。
但是，有肚腩的女孩，单纯的进行腹部训练，马甲线也是很难出来的。因为马甲线出现的前提，是体脂率需要降到标准水平以下，保持在22%以下，腹部的肌肉线条才不会被脂肪覆盖着。
想要修炼出女神的马甲线身材，你需要做到这3个方面：
1、做好饮食控制
降低热量的摄入，进行健康的饮食管理，减少垃圾饮食。常见的油炸、高糖分、重口味、过度加工的零食都要减少，选择天然、少加工的蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、奶制品、粗粮，进行清淡、低油脂的烹饪方法.
每天热量摄入控制为1300-1500大卡，可以减少肠胃负担，提高身体运转速度，减少脂肪的囤积，促进肠胃垃圾的排出，改善便秘，有助于提高身体代谢，促进身体刮脂减肥。
2、进行适量的有氧运动刷脂
对于有肚腩肉的人，说明你的体脂率超标，体内脂肪过量，你需要加强有氧运动，加速身体的卡路里消耗，降低体脂率，提高体能素质，小肚腩才会逐渐缩小，肚子才会逐渐平坦下来。
你可以选择一项自己感兴趣的运动，比如跑步、跳绳、有氧操等训练，每天坚持30分钟以上，坚持2个月肚腩就会变平坦。
3、多角度的腹部训练
肚腩平坦下来，不代表马甲线会出现。马甲线条是肌肉凸显的表现。而肌肉线条的凸显，需要你进行多方位的腹部训练，训练的过程中肌肉会受到外力的刺激而撕裂，训练后肌肉会进行修复跟生长，肌肉组织会生长得比原来还要粗壮，马甲线条也会逐渐凸显起来。
单纯的进行仰卧起坐训练，对腰腹刺激是不全面的。腹部肌群有多个肌群组成的，你需要多个动作进行多角度、全方位的刺激，比如仰卧举腿锻炼下腹部，俄罗斯转体锻炼腹外斜肌。
分享这组腹肌训练，体脂率降到22%以下，坚持一个月就能练出迷人的马甲线！
动作1、直腿卷腹（进行20次）
动作2、坐姿屈膝收腹（进行20次）
动作3、侧支撑提膝（左右各进行15次）
动作4、侧身卷腹（左右各进行15次）
动作5、俄罗斯转体
写在最后：
世上没有胖女人，只有懒女人。颜值是天生的，而好身材需要靠后天的雕刻。没有人天生拥有好身材，努力跟收获是成正比的，笔者已经把具体的方法分享给你了，能不能实现马甲线身材的逆袭，就需要你的自律跟坚持了。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
