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性不性感，看马甲线！练出川字马甲线，让人生开挂！

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 15:33

注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

马甲线指的是腹直肌外侧的两条线。一般拥有马甲线的女生，腹部中间那条线也会明显，呈三条线的“川”字状排列，因此也叫“川字线”。

人生青春有限，身材必须性感！

身材足够“炫”，事业、爱情才会处处吃香。

腰腹是最容易堆积脂肪的地方，一不小心就让你与露腹装无缘！

如何减掉脂肪，练出马甲线？

先收下这组马甲线动作

每个动作15次，循环2-3次后继续下个动作，坚持每周5天。

这样就能练出马甲线了吗？

当然不是，如果体脂率高于25%的话，练完马甲线动作后，还要进行有氧训练，你可以选择慢跑、HIIT、跳绳等动作，每周进行坚持5天，每次进行30分钟以上。坚持一个月，体型将会有明显的改善。

饮食要跟运动相结合

减脂需要消耗热量＞摄入热量，但你不能一昧的少吃，每天至少保证1400卡路里的摄入，保证足够营养，碳水、蛋白质、脂类一样不能少。

早餐要丰盛，你可以吃八宝粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶/酸奶、蔬菜沙拉等搭配。午餐吃七分饱，一定要荤素搭配，可以吃一些鱼、粗粮、薯类食物。晚餐主食可以用玉米或者红薯代替，蔬菜选择少油清炒。

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