努力练腹，赘肉却减不掉？6个动作帮你练出腰腹线条

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人都有腰腹赘肉的烦恼，这会让你的形象受到影响，穿衣服也不好看。

他们为了减掉肚腩赘肉，会进行虐腹训练，但是无论多久，你都无法恢复平坦小腹，这是为什么呢？

这是因为你选错了方法，减脂练腹是两回事，我们要区别对待，不能混为一谈。

减肚子需要靠有氧运动，而不是局部训练，脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。我们要选择慢跑、跳绳、打球之类的多肌群参与的运动，才能提升身体的活动代谢，每天坚持半小时以上，促进体脂率下降，让你腰围慢慢下降。

此外，饮食管理也是非常重要的，我们要合理控制卡路里摄入，戒掉各种高热量、过度加工的食物，多吃一些低卡、饱腹感强的蔬菜水果，给身体产生足够的热量缺口，才能更快瘦下来。

女生的体脂率下降到22%-24%，男生的体脂率下降到18%-20%以下的时候，你的身材就会恢复标准，腰腹赘肉也会慢慢消失。

而练腹肌需要靠无氧运动，腹肌训练可以强化腹肌线条，但是无法有效削减腹部脂肪。虐腹训练可以提升肌肉维度，肌肉可以支撑起皮肤，预防瘦下来后皮肤松弛的问题，塑造紧实的腹部线条。

而腹部肌群是有多个小肌群组成的，虐腹训练的时候我们不要单一训练，而要全方位锻炼腹部肌群，才能有效强化腹部肌群。

当你的体脂率下降到标准水平以下的时候，结合科学的虐腹训练，你就有机会塑造紧实的马甲线、腹肌身材。

下面分享一组腹肌训练，隔天训练一次，让你在家塑造紧实的腰腹线条。

动作一：仰卧哑铃直臂上举+交替抬腿

每侧10次，重复3组

动作二：直臂支撑转体

每侧10次，重复3组

动作三：负重俄罗斯转体

每侧10次，重复3组

动作四：弓步转体

每侧10次，重复3组

动作五：交替两头起

每侧10次，重复3组

动作六：仰卧剪刀腿

坚持30秒，重复3组

总结：每天睡前花费15分钟进行虐腹训练，而腰腹有赘肉的人，要加入有氧运动刷脂，同时结合饮食管理，坚持2个月以上，你就能慢慢缩小腰围，同时练出紧实的腰腹线条。赶紧开启训练吧！

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