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解读孕妇瑜伽胎教法的优点与作用

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:14

解读孕妇瑜伽胎教法的优点与作用

瑜伽的方法大致可以分为三类，即使身体得到锻炼并往健康方向发展的运动法，强化生命力的呼吸法，以及净化人的心灵并带来内在平和的冥想法。女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。那么要注意的问题有哪些呢？接下来，就让小编为你们介绍下。

目录孕妇瑜伽什么时候开始做合适孕妇瑜伽能练到几个月孕妇瑜伽有助于顺产孕妇瑜伽呼吸法解读孕妇瑜伽胎教法的优点与作用

1孕妇瑜伽什么时候开始做合适

　　一、孕妇瑜伽什么时候开始做好?

　　孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　　所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

2孕妇瑜伽能练到几个月

　　1、孕妇瑜伽能练到几个月

　　孕妇瑜伽可以做到什么时候只要宝宝和妈妈的条件许可,做孕妇瑜伽的时间可以到产前。

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

　　孕妇瑜伽能练到几个月

　　2、孕妇瑜伽做到适度锻炼

　　锻炼的次数除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

3孕妇瑜伽有助于顺产

　　束角式

　　动作：

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　孕妇瑜伽——束角式

　　好处：

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　山式

　　动作：

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　好处：

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

4孕妇瑜伽呼吸法

　　很多的人在练习瑜伽的时候不懂得窍门，其实练习瑜伽首先就是练习好正确的呼吸，特别是对于孕妇来说更是需要重视瑜伽呼吸法，以免对胎儿造成不利的影响。

　　孕妇瑜伽呼吸法?瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的，非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势时，都不要屏住呼吸，即使是很短的时间也不允许。

　　首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

5解读孕妇瑜伽胎教法的优点与作用

　　瑜伽胎教的优点

　　用运动法，呼吸法和冥想法达到身心的宁静

　　瑜伽的方法大致可以分为三类，即使身体得到锻炼并往健康方向发展的运动法，强化生命力的呼吸法，以及净化人的心灵并带来内在平和的冥想法。

　　运动法是借助瑜伽体操来均匀地伸展骨骼，肌肉等各个部位，从而起到锻炼整个身体的效果。

　　使孕妇健康的度过整个怀孕阶段

　　女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。血液循环量的增加导致心脏负担变重，骨骼和肌肉重量的增长也会给关节带来了更多的压力。除此之外，孕妇的神经核感觉也变得非常敏感，这会导致其容易发生情绪上的波动，并感受到各方面的压力。

　　此时进行瑜伽胎教将会获得明显的帮助。通过运动，呼吸和冥想可以为体内的各种活动带来最高的效率，从而维持体内和内心的轻松感觉。瑜伽不仅可以给带来能量，还可以使人有效地保存和运用它们。