孕期运动体验：瑜伽、健身私教、普拉提

孕期运动体验：瑜伽、健身私教、普拉提
怀孕17周了，医美项目暂时搁置，等宝宝出生后再继续（热玛吉四代的价格确实很诱人，但我现在更想等产后再说）。不折腾自己总觉得不舒服，所以决定运动一下，希望孕晚期能更舒服，产后恢复也能快一些。孕期瑜伽、普拉提和健身私教，我选了这三项来体验，下面分享一下我的感受，希望能给同样想运动的准妈妈们一些参考。
瑜伽 ‍♀️

瑜伽是我唯一一家要求带b超单和产检本的工作室。老师仔细看过后，评估了我的身体状况，然后才开始训练。她的训练思路主要是加强肩背力量。孕晚期肚子变大，走路时容易顶腰，导致腰酸和骨盆前倾。通过加强肩背力量训练，可以让身体处于正确的发力状态，避免腰酸背痛。

训练过程在瑜伽垫上进行，配合瑜伽砖、平衡球、椅子和小哑铃。不过对我来说有点过于缓慢了，老师的声音也很温柔，导致我练着练着容易走神发困。最后结束时，老师还让我躺下盖了毯子，听着轻音乐休息了五分钟。价格是450元一节课。
孕期健身私教

另一家是私教包月健身工作室，老师教了我一个3D呼吸法。呼吸时肋骨外侧、小腹、腰部同时往外鼓，同时配合盆底肌的收缩。说实话，一个呼吸同时照顾四个点的收放对我来说真的挺难。她的训练思路是核心配合有氧。因为是试课，只教了几个很基础的动作配合3D呼吸，比如深蹲和单腿站立画米字。

一节课下来并没有让我买课程的想法，这些基础动作我在家跟着视频也能做。而且在训练的过程中，有很多人在练器械，对于社恐的我来说，可能会有点不自在，我更倾向于比较私密安静的空间。价格是280元一节课。
器械普拉提 ‍♀️

器械普拉提的动作全程在核心床上完成，老师先看了我的身体情况，然后才开始训练。在我衣着非常宽松的情况下，她指出我平时爱右侧睡，走路有点外翻的习惯。整个训练过程做了大概五组动作，全程下来训练强度比前两家稍微大一丢丢，肌肉发力的感觉也更明显一点。

整个训练过程因为有器械加持，我的注意力也会更集中一些。体验完后我回家全程健步如飞，当天晚上大腿有点肌肉酸痛，不过很快就过去了。价格是380元一节课。
总结

体验下来，我觉得器械普拉提更符合我的心意，更能找到肌肉发力点，也更有趣味性。等年后再买课程，如果可以的话，应该会练到孕晚期和产后。不知道孕期有健身经验的集美们有什么建议呢？你们都是选择什么样的运动？普拉提私教这个价格贵吗？

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