一项研究表明，在怀孕期间练瑜伽可以缓解压力，减少女性对分娩的恐惧。
同时，孕期的瑜伽锻炼能够提高妊娠期女性的生活质量，有利于母婴健康，促进产后更好更快的恢复，对预防或缓解孕期糖尿病、高血压等有显著的效果。
孕育新生命是一个神奇又伟大的历程， 同时也充满着辛酸与不易。
随着孕期激素水平的变化以及胎儿逐渐发育，“疼痛，胀气，消化不良，便秘”等身体反应随之而来，情绪也逐渐变得焦虑紧张，甚至会出现“抑郁”症状。
面对这种不适与改变，准妈妈们应当给予自我更多的关爱和关注，主动创造一种松弛的能量空间。
瑜伽，专注于身心和谐及自我觉察的运动方式无疑是最好的选择。
孕期瑜伽作为一种为准妈妈们定制的瑜伽练习方式，能够针对性缓解孕期身心变化带来的情绪问题，改善身体不适。
#1什么是孕期瑜伽？
孕期瑜伽是一种针对孕期妈妈的较为舒缓的运动方式，能够增强体力和张力以及身体的平衡感。
孕期瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，主要目的是舒缓身心焦虑以及孕期各种身体不适，对生产及产后恢复、增强体质都十分有益。
#2孕期瑜伽的好处？
稳定情绪，缓解疼痛焦虑。
瑜伽的伸展动作可以舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，有利于保持情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除此之外，适当的瑜伽练习可以帮助孕妇放松心灵，调节身体由于激素超大幅度下降带来的不适，预防产后抑郁的发生。
提升睡眠质量，改善便秘等情况。
孕期女性经常会出现失眠、 便秘、胀气、腿部肿胀等不适症状。通过练习孕期瑜伽私教课程能有效减压助眠、放松心情、调节血压，促进肠道蠕动，改善小腿抽筋、静脉曲张等现象。
除此之外，瑜伽伸展动作也能够有效舒缓孕妇紧张的肌肉、背部酸痛、耻骨肌骨酸胀。
加强盆底肌锻炼，有助于顺产。
孕期瑜伽私教课程能强健盆底肌，有助于自然顺产。通过锻炼腰腹部的肌肉能很好的控制骨盆伸展，加强对盆底肌的力量韧性的提升。
预防生产时会阴撕裂、侧切以及产后漏尿现象，为分娩做好准备。瑜伽呼吸法也可以很好地为自然分娩助力。
促进新陈代谢，提高身体灵活性。
孕期瑜伽私教课程的练习能帮助孕妈提高身体平衡感，让身体更加灵活。
同时可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
有助于产后修复。
孕期规律练习瑜伽，对于孕妈的腹直肌，盆底肌和身体代谢能力来说可以保持活力，产后自我修复能力也会大大提升。
有助于宝宝发育。
美国孕产运动专家理查德.E.尼斯贝特（Richard E.Nisbett）在《智能与获得智能》中表明其研究结果：每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝，要比每天都坐着的孕妇的孩子，智商高出8个百分点。孕妇通过运动大肌肉群，能够加快神经元的生长，增强脑部血液供给，可促进宝宝的智商提升。
除此之外，还能够为宝宝带来这些好处：
①准妈妈身体扩展，带来子宫空间的扩展，有助于宝宝的自由运动。
②提升血氧饱和度，也让宝宝在子宫内的含氧量提升，利于宝宝生长发育。
#3孕期瑜伽练习指南
孕中期
孕期周数范围（13W----28W）
第一阶段 15周
压力管理
饮食管理
睡眠管理
情绪管理
髋部力量支持
脊柱力量
腹部力量控制
身体平衡
呼吸法（改善气短）
瑜伽胎教（按摩和触感刺激）
缓解坐骨神经痛
伸展子宫阔韧带
盆底肌训练
孕后期
孕期周数范围（28W----36W）
第二阶段 8周
压力管理
饮食管理
睡眠管理
情绪管理
髋部力量支持
脊柱力量
腹部力量控制
身体平衡（缓解浮肿/抽筋）
胎位创造空间
产前期
孕期周数范围（36W----40(±2周)）
第三阶段 7周
助产呼吸法(放松方式)
助产冥想
压力管理(缓解焦虑)
减压辅助练习
练习孕产瑜伽的核心并不仅是身体层面的运动，对准妈妈们来说更是接受当下的过程。
我爱运动孕产瑜伽私教课程拥有专业认证、经验丰富的老师，1v1教学方式能够让老师关注到每一位宝妈的身体状态，让宝妈们在练习时时刻都能得到反馈和保护。
健康的身心状态能够有助于更好的接纳当下的改变。
在此，诚挚地邀请妈妈们体验我爱运动孕妇瑜伽私教课程，期待每一位妈妈通过练习改善自身状态，能够在孕育过程中多一些愉悦，少一点不适，感受瑜伽带来的宁静与平和，从而更好迎接宝宝的到来。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
