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为了减肥一天不吃饭危害由多大？健康减肥这么做

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:16

为了减肥一天不吃饭危害由多大？健康减肥这么做

2024-10-25 11:12:28

作者：王雅慧

疾病：养生，学科：营养科，字数：1090

一直以来，减肥都是很多人关注的话题。但在减肥人群中，存在一种错误观念，即认为一天不吃饭就能快速减肥。我们身边就有不少这样的减肥者，试图用这种极端方式瘦身。然而，这种做法对身体危害极大，我们又该如何正确减肥，一起往下看吧。

减肥时一天不吃饭是不对的

人体需要持续的能量供应。一天不吃饭，身体很快进入饥饿状态，就像汽车没了汽油，身体各器官无法正常运转。

血糖水平急剧下降会带来诸多问题。

注意力难以集中，这会影响工作和学习效率，比如工作时易出错，学习时难以理解新知识。

四肢乏力，简单的爬楼梯或提重物都会觉得吃力。

会萎靡不振，整个人看起来无精打采，缺乏活力。

容易疲乏，稍微活动就感觉很累。

还可能头晕眼花，严重的甚至低血糖晕厥，这是非常危险的情况。

减肥可选择低热量、高纤维食物替代高热量食物

（一）蔬菜是很好的选择

比如西兰花富含维生素C、维生素K和膳食纤维。芹菜含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动。

（二）水果也很适合

苹果富含果胶等膳食纤维，一个苹果能带来饱腹感。香蕉含有丰富的钾元素，能补充身体所需。

（三）全谷物是不错的减肥食物

燕麦富含β - 葡聚糖，能降低胆固醇。可以煮成燕麦粥，早上吃一碗温暖又饱腹。糙米保留了更多营养成分。可以用来煮饭，和白米混合煮，口感更好。

饮食安排要遵循少食多餐原则

把一天的食物分成5 - 6餐。早餐可适量吃全麦面包、鸡蛋和水果，如两片全麦面包、一个水煮蛋和半个苹果。上午加餐可选择一小把坚果，像杏仁、巴旦木，既能补充能量又不会摄入过多热量。午餐要有适量蛋白质、蔬菜和少量碳水化合物，比如一块鸡胸肉、大量蔬菜沙拉和少量糙米饭。下午加餐可以是一杯酸奶或者一个小水果，像草莓或者蓝莓。晚餐要少吃，比如一碗蔬菜汤（如菠菜蛋花汤）加上少量的清蒸鱼。

减肥应配合适当运动

有氧运动是减肥的好帮手。慢跑不需要特殊场地，只要有一双合适的跑鞋就行。每周可进行3 - 4次，每次30分钟以上。快走适合大多数人，速度可根据自身身体状况调整。可在公园或小区里进行，每天坚持30分钟以上。游泳能使全身得到锻炼，对关节压力小。每周可去游泳2 - 3次，每次30分钟以上。

简而言之，用一天不吃饭的错误方式减肥是不可取的，这样只会让自己的身体走下坡路。减肥应选择低热量、高纤维的食物替代高热量食物，遵循少食多餐原则，并配合适当运动，这样才能健康减肥，保持良好身体状态。

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