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早餐长期吃燕麦片好吗早餐吃燕麦片搭配什么比较好

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 15:56

早餐会给人体提供一上午的能量和营养，是人维持健康中比较重要的一环，那么早餐长期吃燕麦片好吗？

早餐长期吃燕麦片好吗

是有一定好处的。

燕麦片是燕麦粒轧制而成的扁平状即食食品，不仅味道黏糯有比较好的风味，而且其含有的钙、磷、铁等矿物质可以促进伤口的愈合，有效预防骨质疏松，此外燕麦片中丰富的亚油酸成分也能够帮助调节血脂，具有诸多保健效果。

综上，长期将燕麦片作为早餐食用是可以为人体带来一定好处的，但是建议不要单一摄入燕麦片，以免造成营养的失衡。

燕麦片与牛奶搭配是很经典的一种方式，可以将燕麦片倒入泡好的牛奶中，食用起来带有浓浓的奶香，口感非常好，而且两者的营养都很丰富，很适合作早餐食用。

如果是纯燕麦的话，口感会比较单一，这时可以加入些蜂蜜一起泡饮，不仅可以增强口感，还可以起到营养互补的作用。

可以将燕麦放入锅中煮制，等到水沸腾以后再加入一个鸡蛋制成燕麦鸡蛋粥食用，这样口感十分香甜，而且里面的营养可以更容易被人体吸收。

一般建议吃50克。

燕麦片是一种热量偏高的食品，一般每100克燕麦片中就含有367千卡的热量，大大高于同等重量的米饭和面条，其营养含量丰富，主要是蛋白质和脂肪，所以并不适合过量食用，一般作为早餐的话，一次性食用50克就差不多了。

而且在早上食用燕麦片的时候往往会配合牛奶、鸡蛋等食物一起食用，所以最好将量控制在100克一下，以免使得肠胃产生不适。

具体情况具体分析。

因为燕麦片的淀粉和膳食纤维的含量都很丰富，具有较强的饱腹效果，食用以后容易降低食欲，从而减少主食的摄入，如果食用的是热量较低的纯麦片，而且严格控制食用的量的话，是可以减少人体总的热量摄入的。

但如果燕麦片是油炸过的，或者加入了其它添加物，往往热量较高，长期食用的话不仅不能减肥，可能还会达到相反的效果。