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变瘦的8个习惯，我21天瘦了8斤，成功把脂肪堵在了冬天的门口外

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:16

我是典型的梨形身材，而且是易胖体质，一不注意体重就会涨上去，秋天来了以后，“贴秋膘”涨了7斤，于是赶快抓紧时间采取措施，不能任由体重飙升上去。

我坚持了以下8个方法，21天，瘦了8斤，成功把脂肪堵在了冬天门口外。

1.每顿控制8分饱，晚餐5分饱

每顿饭都吃，但是控制量，准备一个单独的盘子，把要吃的东西预先放好，吃完就不再添加任何食物了。

尤其是晚上，保持5分饱，不知道怎么衡量5分饱的朋友，就直接把之前吃的晚饭减半，装在专门的盘子里。

2.增加白开水的量

每天8杯水，严格按照自己的时间点开始喝，不少于2000毫升左右，晚上尽量少喝，安排在上午和下午，这有一个表，可以供大家参考：

3.早上坐公交车，踮脚尖

早上公交车上班，不坐座位，就站立，而且做踮脚尖的动作，用力抬起脚后跟，然后放松落下，可以瘦小腿，去掉小腿赘肉。

早上没有时间的时候，就利用上班时间的空闲做一做，比如说去接水喝水的时候，比如说去打印东西的时候，就利用几分钟就锻炼一下。

4.中午贴墙站立20分钟

中午不回家，在单位，吃完饭，也不追剧了，开始了贴墙站立。

利用一点空墙壁，背对墙壁，脚底平贴地面，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺都贴紧墙壁，收紧小肚子，保持均匀呼吸，不憋气。

千万别小看这个动作，很消耗体力的，把动作做到位，消耗热量哗哗的，汗很快就流下来，也站不住了，经过几天的坚持，维持在20分钟左右。

5.取消了下午茶

之前有习惯，下午茶的时候吃点水果、零食或者喝点茶。

现在一律取消了，同事团购奶茶也不参与了，也不带小零食了，水果也不吃，天冷了，水果吃多了寒气重，只喝白开水。

6.开启晚上下班走路

主要是下午下班走路，大概40-50分钟左右，下班后，换上运动鞋，开始走起来，走到出汗，运动很能促进血液循环，提升新陈代谢能力，而且运动产生的多巴胺能解压，让人心情愉悦。

7.晚上睡觉前揉腹20分钟

主要为了瘦肚子，平躺，用两只手叠加或者一前一后，围绕肚脐，开始揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈。

坚持揉腹不但可以瘦肚子，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，促进排便，经常便秘很容易长斑、有口气、小肚子凸出等。

8.11点前准时睡觉

把手机放的远远的，睡觉前不看手机，看会书。

早睡觉，睡足觉，可以促进新陈代谢，长期熬夜，不但可能出现黑眼圈、脸色暗沉无光、长痘、小肚子变大、身材臃肿，甚至还会内分泌失调，引发各种亚健康。

俗话说：心动不如行动，习惯再好，重在行动，重在坚持，生活不会辜负任何人的努力和坚持，和小溪一起加油吧！