怎么暴瘦下来？只需牢记5个黄金法则，让你易瘦难胖

很多人发现自己身材发胖后，就很难再瘦下来了。有的人尝试过水果代餐、不吃主食、催吐等方法，这些错误的方法，会让你在减肥路上越走越远。减肥要选择正确的方法，远离误区，才能提升燃脂效率。

养成这5个好习惯，是让你更好的可以控制好自己的体重，能够减到你喜欢的斤数。

·第一，每天吃饭前先喝一杯温水，这样不仅可以有效控制你的食欲，还能够帮助你养成多喝水的好习惯。做到这一点坚持3天，你真的成功一半。因为习惯就已经养成了。

·第二，晚上是不要吃水果的。很多小伙伴就跟我说，硕姐我晚上不吃饭就光吃水果，这增加饱腹感我就瘦了。但问题你问问他吃的是什么水果？香蕉、西瓜，这些其实含糖量很高的。所以你说晚上不好好吃饭，饿了就拿水果当饭吃，这样实际上不好，反而增加的能量会更多。所以要关注水果糖分的含量。

·第三，要把一部分的米饭、面条给它变个身，换成杂粮全麦的。比如像面包，或者是换成山药、红薯。这些粗粮升糖指数比较低，很容易就让人出现饱的感觉，所以不会让你饿的太快。这样不就摄入减少了吗？

·第四，多吃优质的蛋白，做到每餐都吃。比如早上可以喝杯牛奶两颗蛋，午餐的时候加点瘦肉或者是牛肉，包括鸡肉。当然这里面不要吃鸡皮，河鱼虾都可以。晚上清淡一点。当然这里要维持一个叫做吃饭，不要吃的太饱，六七分饱就可以。什么意思叫做我刚好不饿就欧了，不能说吃太撑。

·第五，戒掉饮料和零食。小女生包括硕姐在内真的特别爱吃零食，爱喝奶茶。这个里面我承认，因为这里面其实含有很多的人工添加的糖，白糖、蔗糖、黑糖。吃这些糖确实可以让人很开心，但是它真的长肉。所以很多胖的人都爱吃零食和饮料，跟这里面增加的。糖类有关系。所以能戒尽量戒。如果戒不了，至少保证晚餐或者5点之后零食和饮料戒掉就可以了。

减肥的人，学习做到这5个燃脂方法，可以提高你的减脂速度，一个月后，你能比一起减肥的人多瘦下来5-6斤，还不容易反弹哦！ #百万创作者计划#

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