减肥晚上可以喝酸奶吗

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上喝酸奶可以减肥吗晚上适当喝酸奶，有一定的减肥作用，因为酸奶富含有益菌，有益菌进入体内之后，能够调节肠道微生态，对于食物的运化、代谢、吸收具有重要的调节作用。晚上喝酸奶，能够避免食物中过多的能量在体内蓄积，进而能够起到一定的减肥作用。另外酸奶还富含蛋白质，酸奶经过发酵之后，蛋白质的吸收率更高，当蛋白质进入体内之后，能够促进受体组织，比如肌肉、内脏的形成。当肌肉发达时，能够提高机体的基础代谢率，因此对于减肥能够发挥一定作用。晚上喝酸奶应严格控制酸奶的摄入量，否则会因酸奶过多的能量进入体内，而不利于减肥。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上喝酸奶减肥吗"晚上喝酸奶没有减肥的作用，酸奶是用生牛奶或奶粉经过加入特殊的有益菌，发酵以后生产出来的奶制品。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，人体适量的饮用对健康是有帮助的，不会造成肥胖，无论是白天或晚上饮用，但是量一定要适量，因为对于肥胖、超重的患者，每100g酸奶虽然含有丰富的物质，像蛋白质还有脂肪还有糖，热量是99大卡，因此虽然属于低热量的食物，但是如果晚上经常饮用酸奶或者是量没有控制，可能会带来过多的热量摄入，带来脂肪的增加影响体重。n对于体重的减低或者减肥，更重要的是强调总体的血糖的控制，总体的热量的摄入，因为肥胖根本的原因就是摄入的能量，超过了消耗的能量，减肥最关键的、根本的手段就是要控制总热量的摄入，而增加消耗的热量，因此酸奶虽然是低热量的食品，但是应该适量饮用。喝酸奶没有减肥的功效，但是适量饮用有益于健康。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上只喝酸奶能减肥吗晚上光喝酸奶不一定能够起到减肥的作用： 1、酸奶为增加美好的口感，往往都会在制作的过程当中添加糖分，使得酸奶喝起来酸酸甜甜口感比较好，但是添加的糖分每1克糖能够产生4千卡的热量，如果晚上光喝酸奶就会引起过多酸奶的摄入，进而会造成更多的能量进入到体内是不利于减肥。 2、晚上光喝酸奶而不吃其他的食物，就会引起整体的营养素种类的欠缺，当某些营养素欠缺的时候，就会让体内所有的代谢发生障碍，对于脂肪的分解非常不利，因而也并不一定能够起到很好的减肥的作用。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲晚上喝酸奶减肥吗"晚上喝酸奶减肥效果很一般，不建议。其实喝酸奶减肥，主要取决于是单喝还是和食物一起喝。如果酸奶和晚饭一起吃，酸奶就不会起到减肥的作用。因为酸奶中含有大量的糖，这样的热量会使身体充分吸收而影响减肥的效果。如果要是晚餐只吃酸奶，那么减肥是有一定疗效的。可是酸奶本身产生的热量，在晚上很容易饿，因为糖消耗的快，所以个人不建议晚上喝酸奶减肥。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥晚上可以喝酸奶吗减肥的晚上可以喝酸奶，关键是要控制喝酸奶的量。在减肥期间晚上适当喝酸奶，能为机体补充一定量的优质蛋白质，而优质蛋白质是构成身体肌肉非常重要的原料，所以在减肥过程当中，晚上通过喝适量酸奶补充优质蛋白质，再加上适当锻炼，能让肌肉变得更加发达，避免在减肥过程当中出现随着脂肪分解而分解肌肉的情况。晚上喝适当酸奶，通过增加肌肉数量和力量，能增强机体基础代谢率。当基础代谢率提高时，能让机体形成能量负平衡的机会更大，有利于减肥。在减肥的晚上喝适当酸奶，还能为机体补充一定量的钙质，在减肥过程当中很多人骨头当中的钙质会一定量的丢失，通过喝适量酸奶补充钙，可避免腰膝酸软、腰腿痛等骨质疏松发生的风险。所以在减肥时晚上喝适量酸奶，对于减肥有一定积极作用，关键需要严格控制喝酸奶的量。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上喝酸奶减肥吗晚上适量喝酸奶，是可以起到减肥作用的，但是如果过量地喝酸奶，反而会引起肥胖发生风险的增加。因为酸奶当中富含有一定量的益生菌，如果在晚上适量地喝酸奶，通过补充益生菌，调节肠道的微生态，能够促进脾胃运化功能的提高，进而能够避免其它过多的食物淤积在体内，对于减肥有着积极的作用。如果不加节制过量地喝酸奶，就会引起能量超标进入体内，酸奶当中含有一定量的蛋白质，从营养学的角度上来讲，每1g蛋白质能够产生4kcal的热量，因此如果晚上不加节制过量地喝酸奶，就会引起蛋白质超标进入体内，产生过量的能量，进而会以脂肪的形式储存在体内，造成肥胖的发生。另外酸奶在制作的工艺过程当中，为了增加酸奶的口感，往往会往酸奶里面添加一些糖分、而1g糖也能够产生4kcal的热量，使得进一步过多的能量进入体内，这也是造成肥胖非常重要的原因。因此适量地在晚上喝酸奶，能够起到减肥的作用，但是如果过量地来喝，就会增加肥胖的风险。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上不吃饭喝酸奶能减肥吗减重者晚间不进食正餐只饮用酸奶不能减肥。部分减重者晚间只饮用酸奶体重会有所下降，但不一定起到真正减肥作用。减肥本质是将体内多余脂肪进行分解与代谢，同时还要维持肌肉、骨骼与全身整体健康状态。而晚间仅饮用酸奶易使肌肉分解、精神萎靡，不利于身体健康。正确减肥方法应在均衡饮食前提下，适当控制过多能量摄入且配合相应体育锻炼，使肌肉变得比较发达，减脂增肌属于减肥过程中重要事项。晚间饮用酸奶通常会导致营养素摄入不足，当营养无法满足机体代谢时，易对于身体产生较大影响。付艳芹主任医师郑州大学第二附属医院三甲晚上不吃饭喝酸奶能减肥吗"如果长期坚持晚上不吃饭用酸奶代替，可能会起到减肥的作用，但是酸奶并不能代替正常的饮食，喝酸奶减肥本质上是一种节食减肥的行为，在日常生活中不提倡节食减肥，长期节食可能会造成肠胃道疾病，如诱发肠胃炎等，严重者甚至可能会导致营养不良、低血糖等情况，但是酸奶中含有比较丰富的益生菌，适量的饮用酸奶可以调节肠道菌群环境，有助于促进消化以及缓解便秘等症状。n建议有减肥需求的患者可以适当调整饮食结构控制饮食，应尽量控制含有糖分、脂肪比较多以及高热量的食物摄入，可以适当增加食物中含有膳食纤维比较多的食物，比如常见的食物有燕麦、红薯等，饮用酸奶应当在正常饮食的基础上进行，建议可以在餐后饮用酸奶来促进消化。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21减肥可以喝酸奶吗减肥期间可以喝酸奶，而且有利于减肥。首先在减肥时摄入奶制品，有很好的促进身体代谢的作用。奶制品的主要成分是蛋白质和脂肪，所以摄入酸奶时，就摄入了高蛋白的食物，可以提高身体代谢，有利于减肥。同时酸奶里面还含有大量的益生菌，益生菌会辅助改善胃肠道功能，让肠道的菌群更健康，消化吸收更健康，对于代谢的调节就更健康，所以有利于减肥。但是要注意两点，首先在选购酸奶时，要选购尽量不含糖的酸奶，因为酸奶发酵以后很酸，所以很多人不太能接受酸的口味，所以会选择偏甜的酸奶，可能会无形中摄入过多的糖分，导致体重难以下降。其次，如果有条件或者想更严格的控制体重的下降速度，可以选择零糖、零脂的酸奶，可以进一步降低热量摄入，更好的增加蛋白质的摄入，有利于减肥。袁媛副主任医师山东省立医院三甲全国第52喝酸奶能减肥吗酸奶是减肥过程中非常好的食材，但是酸奶不具有减肥效果。如果用酸奶替代饮食中高脂、高热、高糖食物，如糖果、糕点、巧克力、薯片、油炸食品等。既可以控制热量，又可以获得优质蛋白质和钙，因此把酸奶当作减肥食材，有利于减肥。但是酸奶也含有热量，应该把酸奶归入减肥的日常饮食，而不是在吃饱喝足后再额外喝酸奶，这样达不到减肥效果，反而会适得其反，可能增重。选择减肥用的酸奶，首先要看是酸奶还是乳饮料，乳饮料的蛋白质含量相对较低，不建议选用。其次还要看是否额外添加蔗糖、果粒、果干等，在减肥过程中，通常推荐喝原味、纯酸奶，不喝添加糖类、果干、果脯的酸奶，避免摄入热量超标。

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