自制黄瓜酸奶酱，越吃越瘦的秘密

自制黄瓜酸奶酱，越吃越瘦的秘密
最近我开始了一个小实验，目的是为了减肥。由于长期暴饮暴食，我的内分泌失调，体重从80斤增到了110斤。经过连续4天的少淀粉、少谷物饮食，并且不进行任何运动，我竟然瘦了2斤！于是我决定将我的饮食计划记录下来，分享给大家。

随着年龄的增长，我越来越关注健康饮食。最近，我学习了一些来自美国医生的小知识，打算逐一尝试。我发现，在国内很多人都喜欢午睡，但在国外大部分人是不午睡的。每次午睡后，总觉得时间少了好多，甚至需要加班。其实，午餐吃高碳水食物会使大脑缺氧，导致困意。尝试几天只吃沙拉和高蛋白食物，再加上一些低碳水食物，我发现一点也不困，甚至很有精神。不过，有些人即使吃生酮饮食还是会困，这可能是为什么呢？

经过研究，我发现主要有三个原因：
胃酸不够，可以喝苹果醋或吃甜菜碱盐酸盐
胰岛素阻抗
高胰岛素（如果没有一点碳水或蛋白质，比如只吃水果，血糖会影响触发高胰岛素的问题）

解决方法如下：
断食
吃低碳水食物
适量补充蛋白质
适应生酮饮食（1-3个月）
晚上睡得早或睡前吃B1或维生素D3

一道非常简单的自制黄瓜酸奶酱，搭配全麦面包，就是一顿简单的轻午餐。如果你不在生酮饮食，还可以配点pesto意面，也是非常清爽的午餐选择。

材料：
希腊酸奶
黄瓜
黑胡椒
盐

制作方法：
将黄瓜切碎，加入希腊酸奶。
撒上黑胡椒和盐，搅拌均匀。
搭配全麦面包或意面食用。

这道自制黄瓜酸奶酱不仅简单易做，而且非常健康，适合想要减肥的朋友们。希望大家也能通过这个方法，越吃越瘦！

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