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4天轻断食食谱，懒人无运动也能瘦‼️

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 17:24

快速减重期

突破平台期

暴食后清肠

这款食谱适合暴饮暴食后想清肠，或想突破平台期的人，这几天可以不运动，当然运动的话效果更好！强烈建议姨妈期后进行，新陈代谢会比较好

分享一下食谱，照食谱吃4天瘦了3斤！建议每天喝2000ml以上温水

食谱一（约435卡）：

早餐：全麦面包一片+脱脂牛奶200ml

午餐：煎鸡胸肉100g+烫青菜200g

晚餐：黄瓜一根+鸡蛋一个

食谱二（约445卡）

早餐：苹果一个+黑咖啡200ml

午餐：水煮虾10只+蒜蓉西兰花

晚餐：黄瓜一根+玉米一根

食谱三（约480卡）

早餐：一个苹果+低脂奶200ml

午餐：青椒鸡胸肉+清炒蔬菜

晚餐：全麦面包一片+番茄蛋汤一碗

食谱四（约480卡）

早餐：杂粮粥一碗

午餐：全麦面包一片+牛肉炒西兰花（牛肉120g）

晚餐：黄瓜一根+无糖酸奶150g

要注意的减肥tips：

1、轻断食期间不要吃高热量的食物，想加餐就选择低卡饱腹的，比如：黄瓜，草莓，番茄等

2、食谱里的食物可以替换，但要注意是同等的。比如不喜欢全麦，可以替换成红薯或杂粮饭，但不能换成奶酪包、煎饼果子等。

3、这个时期可以不运动，如果想瘦的快一点，可以配合40min有氧+20min无氧+10min拉伸。

4、比起体重的升降，姐妹们要更关心自己体脂率的变化/围度的变化，因为我们要减下去的是脂肪，不是水分哦～

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