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酸奶减肥法,怎样喝酸奶减肥效果最好?夏天喝酸奶减肥

来源:泰然健康网 时间:2024年12月08日 17:30

酸奶减肥优势特点

酸奶是由牛奶发酵而成的,与牛奶相比,发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失,而且酸奶还比其他的钙源补钙效果更好,在发酵后,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

酸奶不仅有很强的饱腹感,而且营养很丰富,它既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质和多种维生素。发酵过程某些菌种使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)。奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。

酸奶减肥的合理性

酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸,对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人有效,另外从药食同源的角度来看,酸奶中可以同乳酶相媲美。

酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品,含有对人体有益无害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中胆固醇的作用,由于酸奶中含碱量特别高,可以调节体内胆固醇含量降低,还能抑制肝脏制造胆固醇,另外也有润肠的作用,治疗便秘。另外肠道菌群平衡的环境还能加快食物消化排泄和减肥消脂。

如何挑选有利于减肥的酸奶

市售的酸奶多种多样,但是能被当做减肥食物来吃的酸奶应该不多。因为要减肥,所以只能挑选那些原料是牛奶,并且含糖量低和热量低的酸奶。在挑选酸奶的时候一定要仔细查看配料表。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:

清晨:酸奶减肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午:

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗百谷餐、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点:

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上:

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

酸奶减肥的注意事项:

1.减肥期间不能吃除食谱以外的任何食物。如果饥饿严重可以吃一些水果或者喝些温水来充饥。

2.每天最多吃250克酸奶。请一定要注意酸奶的挑选。如果想要更好效果的减肥酸奶,也可以自己用鲜牛奶来做一些酸奶,这样热量会更低。

3.这是一个短期快速变瘦的减肥方法,不建议长期使用。

4.减肥期间一定要多喝水,可以是温热的白水也可以是淡茶水。

5.除了限食还要搭配适量的运动,这样才能瘦的更快、更有型。因此减肥期间最好搭配些自己喜爱的运动。例如慢跑、瑜伽、器械等等。

6.酸奶减肥期间会进行饮食限制,如果在减肥期间出现任何的身体不适,请一定要及时终止减肥。

7.虽然酸奶减肥是个短期的过程,但是也要坚持三天以上。

8.运动和限制饮食同时进行才能瘦的更快。如果工作繁忙没有时间进行专业的运动,那也要尽可能的增加一些日常活动量,例如过爬楼梯、多走路等等。

9.除了饮食限制和运动,还要养成良好的生活习惯,例如不久坐、常活动,早睡早起等。

10.千万不要等口渴了再喝水,每天要不厌其烦的喝足2升左右的白水。

11.酸奶最好保存在0℃-7℃的环境中,不可以加热,高于这个温度,酸奶中的益生菌就会快速死亡,这个时候酸奶就没有用了,酸奶打开后,2小时内必须喝掉,否则营养价值也会大大减少。

12.不可以空腹喝酸奶,否则效果会减半,最好先吃一些东西垫点肚子,当然蜂蜜水是最好的选择,另外也不能配一些药物一起喝,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等这样药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌,你也等于做了无用功。

13.最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是经过多道工艺加工而成,不是特别天然。

14.适合人群:经常饮酒者、吸烟、从事电脑操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等人群比较适合经常喝酸奶。一岁以下的宝宝,不宜喝酸奶。此外,糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶,否则容易加重病情。

15.不能和火腿食用,容易致癌。为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品,食物中添加了硝酸盐止食物腐败及肉毒杆菌生长。硝酸盐碰和有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)相遇时,容易产生一种致癌物质亚硝胺。返回搜狐,查看更多

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