什么是顽固脂肪？如何减掉它？

我要减肥！ 算了，吃完这顿的吧！

从做好减脂计划开始，到塑形增肌完成，一直顺利无阻达到目标的人微乎其微。

其中许多人都会遇到这样一个问题：身上大部分部位已经很不错了， 但是某些部位的脂肪总是去不掉。对于男性来说，肚脐周围的下腹部、后腰两侧，女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂都是重灾区。常常看到有人上半身已经瘦到腹肌隐约出现，而下半身还是胖胖的情况发生。 顽固脂肪，这是让无数人想要除之而后快的词。

1.什么是顽固性脂肪

顽固性脂肪在生理层面和其他脂肪有很大的不同。它们对胰岛素敏感度更低、血流量更少，比内脏脂肪和肌内脂肪更不容易燃烧。 顽固性脂肪形成主要是因为长期处于过度疲劳状态，缺乏运动，睡眠不足，身心紧张等，脂肪组织对肾上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了顽固性脂肪，人体新陈代谢下降，脂肪难以燃烧，减肥也变难了。

2.顽固性脂肪存在的部位 男性：多存在于腰腹。 女性：多存在于大腿、腰、下腹部。 这也就是为什么我们经常看到男生是苹果型身材，而女生更多的梨型身材。

3.热量与顽固性脂肪的 恶性循环 顽固脂肪是那些不容易为身体升温的区域。比如大腿和腹部游泳圈离主体重心更远，往往处于被打入“冷宫”状态，想想你即使汗流浃背，但这些部位依旧是凉的的场景吧。 脂肪没有完全转化成糖分，进入血液就会增加胰岛素。不仅如此，一旦这个区域的脂肪大量堆积，他们很有可能会减少这里的血液流动。这样就会让你的体温更难上升。不仅如此，体温降低就意味着更低的新陈代谢，而且血流减少也意味着这里的能量供给会降低，也就更难减掉这里的脂肪。你很有可能就此进入一个恶性循环。

4.如何减去顽固脂肪 1 从根源上抵抗顽固脂肪 ①少食饱和脂肪。 人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，应该减少食用。 ②少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。 猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。 ③多食瓜果蔬菜。 水果蔬菜内膳食纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

2 降低脂肪的吸收 ①选择食用低脂乳制品。如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。 ②食物的做法最好是：煮或者蒸，这样的食物才是营养又健康。 ③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮：削掉表层上看得到的肥肉。 ④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如：香肠、熏肉、以及热狗等。 ⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。 ⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味： 可以有效降低食物里的脂肪吸收。 ⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干。

3 揉擦消除顽固脂肪 具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或者润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。 ①按摩。用两手掌抚摸皮肤，从足踝向上按摩至大腿，再继续向上，一手按摩腹部，先做左侧，再做右侧。 ②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。 ③拍打法。五指并拢，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，适当使用一点力，有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍打在身上。用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪啪”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。 无论是按摩、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末梢，促进血液循环以及化解顽固脂肪的作用。进行按摩、揉捏、拍打时，要注意力量适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。

4 运动是万变不离其宗的方法 ①全身性的有氧运动必不可少：虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪，可能对于这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点，但是有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。 ②高强度间歇训练也是不错的选择：HIIT、insanity等运动都是不错的选择。 ③局部性的训练：针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作，针对腿臀可以做些深蹲，臀桥等瘦腿提臀的动作。 特别要提醒的是， 不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后尽快补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的 康宝莱奶昔，这样做能补充运动后肌肉所需的营养，运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量，帮助减去顽固脂肪。

顽固脂肪就如它的名字一样，顽固地藏在我们身上，阻碍我们迈向健美身材的步伐。对付顽固脂肪，需要更加强大的意志力，加上科学营养的膳食与有效针对的运动辅助，再顽固的脂肪也可以被消灭。 遵循80%营养+20%运动=100%健康的生活理念，向着完美身材进发吧！ 瘦身秘籍，等你来学！

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