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一套完整女生手臂锻炼计划，帮你紧致肌肉，塑形纤细胳膊

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 17:59

　　导语：在很多美女的心中，总是认为瑜伽动作是锻炼手臂的唯一，认为瑜伽的锻炼特点比较柔然，可以在锻炼中享受手臂肌肉收缩的感觉，其实我们的力量锻炼也是很好塑形手臂的，接下来我们分享的这几个动作，让你在尝试中充分感受手臂肌肉的收缩感。

　　一、女生用器械锻炼手臂应该注意哪些问题

　　很多女性健友在这点上经常会有顾虑，认为用器械健身锻炼手臂会把胳膊练粗，其实这种担心是非常多余的，我们女生的身体机能和男性存在着很大的差异，肌肉的生长离不开生长激素的分泌，女性健友分泌的这种生长激素是非常少的，所以我们在锻炼手臂的时候，不用顾虑这点，但是在使用器械锻炼手臂的时候，也需要一些细节需要注意。

　　1、选择器械重量要慎重

　　很多的健友在刚学健身的时候，经常会错误地认为，自己所练的重量越重越好，其实不然，我们想要塑形成功，首先要感觉手臂肌肉发力，而不是把注意力放在重量上，健友们也不必要互相攀比，超负荷的健身不仅不会给身体带来好处，同时还会造成目标肌肉的拉伤，影响了整个锻炼计划。

　　2、注意饮食习惯的跳整

　　很多年轻的健友，比较钟爱天使或者高热量的炸食，曾经有过健友跟我说过，每天不吃一次肯德基，就好像生活失去光彩，结果怎样？现在200斤的大胖子就这样被造成了，现在这位健友正处在苦恼的减肥中，所以我们在用器械锻炼手臂的期间，建议朋友们制定自己合理的饮食计划，控制好每天热量的摄入，始终让自己的体脂率降低到标准范围内，这样进行力量锻炼才有明显的效果。

　　3、注意手段力量锻炼前后的热身和拉伸

　　这两个环节能够很好的促进手臂的锻炼，当我们经过热身环节，手臂肌肉的温度得到提升，并且一些粘连的运动组织也会分离开来，并且运动关节的活动范围变大，更好的使用接下来的正式训练，拉伸这个环节一般安排在锻炼之后，人们经过锻炼后，肌肉处于高度紧张中，为了缓解肌肉这种紧张和锻炼后的疲劳，我们选择针对性的动作进行静态拉伸，更好的提高了锻炼效果。