常说男女有别，当然不仅是逻辑思维上的区别，最基本差异还是生理结构上的。再加上女生瘦身塑形与男生的需求不同，假如女生想学大男人那样去锻炼身体，还想达到瘦身效果，基本会失败，浪费时间，还误了自己。无论男人女人，都需要遵循一套符合自身生理特征的瘦身方案，才能科学有效地达到目标。这周我们设计了一连五期的运动内容，分别举例五个部位男女瘦身的独家方案。
本期专业指导教练
【男女瘦身大不同】
DAY 1：专属手臂锻炼
男士选择：TRX悬挂带
男女在手臂上的训练目标完全不同，手臂的肱二肱三头肌可以说是男生好身材的标志。为了练出大臂和小臂的肌肉，男生除了采用大重量的训练方式，还可以借助TRX悬挂带自重训练，除了可以达到燃脂瘦身的效果，还能有效帮助你进行日常的体能锻炼。
动作1 / TRX悬挂弯举
▲ 要点：反握手柄上半身保持稳定不屈膝
调整TRX悬挂带，将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统，反握手柄。保持核心收紧，向后倾斜，伸直肘部，这是动作的起始位置。然后屈肘开始动作，向上拉起自己，只使用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点，停顿，然后降低自己至起始位置。
动作2 / TRX悬挂肱三头肌臂屈伸
▲ 要点：正握手柄 躯干下降时保持平直
调整TRX悬挂带与肩同高的位置，正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用悬挂支撑自己的身体重量，保持臀部绷紧，膝盖不弯曲。这是你的起始位置。屈肘的同时缓慢下降身体，只有前臂移动，上臂保持固定。当肘部接近90度时，停顿。伸肘回到起始位置，完成此动作。
女士选择：弹力带
女性对于手臂的塑形要求则完全不同。没有拜拜肉、手臂维度不粗，才是女性眼中好看的手臂。因为女性的上肢力量只有不到男性的一半，甚至更低，所以女性在训练上肢的动作上跟男性有明显差异，锻炼法则概括起来就是 “低重量、高次数、高组数”。
动作1 / 弹力带站姿弯举
▲ 要点：用手臂带动发力 身体不要晃
脚掌踩在弹力带上稳定，双手自然下垂握紧弹力带，这是你的起始位置。手臂用力向上屈肘，掌心朝上，保持大臂垂直地面并且贴近身体。
动作2 / 弹力带站姿单臂屈伸
▲ 要点：只用手臂带动发力 躯干稳定
脚掌踩在弹力带上站稳，左手过头顶握紧弹力带，这是起始位置。然后手臂用力向上伸直肘，建议进行12次左右的屈伸。然后换右手做同样的训练。这是一个能帮助女生有效改善拜拜肉的动作。
5分钟跟练
女生瘦身TIPS：
聪明选择“有益脂肪”，有效解决饥饿感
女生通常需要大量的DHA来生产乳汁，确保其怀孕和哺乳期的健康，以及新生儿的神经健康。而女生的脂肪大多是储存在臀腿这些部位，这些脂肪中大部分都是有益的DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，属于不饱和脂肪酸的一种。当身体缺乏DHA的时候，大脑会接收到“警报”，产生饥饿感和食欲。想要解决这个问题，可以日常补充DHA，例如每周吃2-3次深海鱼，或者补充鱼油产品。无论你是否处于备孕阶段，补充DHA都能够降低你的食欲，促进减脂！返回搜狐，查看更多
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