如何为手臂塑形

核心提示：手臂过粗一定会影响到穿衣效果，尤其在夏天根本不敢穿工字背芯、脱袖等衣服，相比起腿部，手臂平时又很难被锻炼到，想为手臂塑形，只能自己设定一些运动项目，至少要让自己动起来，主动运动远远要比被动运动更有效果。

手臂过粗一定会影响到穿衣效果，尤其在夏天根本不敢穿工字背芯、脱袖等衣服，相比起腿部，手臂平时又很难被锻炼到，想为手臂塑形，只能自己设定一些运动项目，至少要让自己动起来，主动运动远远要比被动运动更有效果。

无论是为手臂塑形还是为全身塑形，都不能忽视运动的重要性，人在运动时不仅有机会燃烧脂肪，同时还可增强肌肉力量，紧实皮肤，这才是塑形的真正意义。大家要知道塑形和减肥完全不是一个概念，减肥是为了减少体内脂肪，而塑形 是要脂肪含量标准的情况下增强肌肉含量，避免有赘肉。

大手臂下侧很容易出现蝴蝶袖，就是抬起胳膊后，手臂下侧的肉肉特别松驰，即使体重基数不大，但赘肉还是很多，这就是体内肌肉含量过少，皮肤过于松驰的表现，与脂肪含量多少，体重基数多少根本没有关系。这个时候最需要做的事情就是为手臂塑形，如何塑形？唯有运动能改善。

多数运动的动作中都需要手臂加入其中，比如跑步时需要摆臂、跳绳时需要手臂完成甩绳动作、跳广场舞，练习瑜伽等，所有的运动都会锻炼到手臂这个位置，只要参与锻炼就有机会收紧手臂赘肉，从而帮助手臂塑形。相比起有氧运动，无氧训练效果相对会更好一些，加入力量训练能增加肌肉含量，防止皮肤政策，当脂肪越来越少，肌肉所起的作用就会增大，因此手臂塑形的运动中，力量训练要多于有氧运动。当然如果在开始运动时，再加上手臂脂肪含量非常大，那么就考虑先以有氧运动为主，当脂肪含量减少再加入无氧训练。

总之为手臂塑形无氧训练少不了，这一点希望大家能充分了解。每天有氧运动时间控制在45-60分钟左右，无氧训练控制在20-30分钟左右，来差不多要花费90分钟左右，能坚持下来，不仅对手臂塑形有作用，对管理全身线条都有帮助。

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