为什么手臂上会有赘肉存在？
因为在日常生活中我们的手臂运动量比较少，虽然我们每天都在活动，但是我们的手指到手肘之间活动量比较大，而上臂基本没动过，才会使脂肪容易堆积在这里。
而手臂上的肉本身比较松弛，运动量少的人肌肉容易流失，身上的肥肉多于肌肉，脂肪更喜欢囤积在肌肉少的部位，比如腰部、臀部、手臂。
所以，手臂缺乏运动的人，你的手臂只要抬起来，就会有像蝴蝶袖一样抖动，显得非常松弛、不紧实。拜拜肉只有长袖可以遮住，短袖、吊带衫只会让拜拜肉暴露无遗了。
手臂后侧脂肪偏多
那么手臂脂肪多的人，怎样才能让手臂变得紧实起来？
只要我们能够控制热量的摄入以及加大运动量，其实是很容易就能减掉手臂上的脂肪，请你牢记下面几点：
第一，尽量自己多做饭，少吃油腻食物。
我们经常为了方便而选择买快餐，下馆子，很少在家做饭，这样往往摄入热量过高，如果自己经常做饭，可以做到热量可控，你可以多选择一些高纤维蔬果，以及低脂肪、高蛋白食物，注意：肾脏功能不好人员，高蛋白摄入要根据医嘱限制摄入。
第二点，多运动才能降低身上体脂率。
许多人认为，为什么自己体重并不重，为什么自己看起来还是微胖？原因主要是自身运动量太少了，导致身上的脂肪大大高于身上肌肉含量，你才会出现身材看起来臃肿。所以日常我们可以多做些全身性燃脂动作以及小强度力量训练来达到减脂目的。
平时除了多进行快走，慢跑，跳绳，跳舞，游泳，骑车等运动来降低体脂率，让你手臂赘肉减掉外，你还要侧重做一些手臂力量塑形训练，加强手臂上的肌肉量，让手臂变得紧致起来，接下来向大家推荐几个动作，只需徒手或一副哑铃或弹力带就可以进行训练，不受场地，时间限制：
1.坐姿臂屈伸
身体坐在椅子上，双手放在臀部两侧，双手手臂伸直，双脚向前，使臀部微微离开凳子边缘，抬头挺胸，腹部收紧，吸气手臂控制身体慢慢下方放至自己适应高度，呼气，感受手臂后侧发力，将身体撑起，手臂伸直，肘关节锁死，以此反复，做12-15次，具体次数根据自己体能进行调节！
注意：身体不能离开凳子太大距离，身体下降不能太低，以免造成肩关节压力，做此动作前要进行肩部关节的热身
2.跪姿俯卧撑
动作要领：准备一瑜伽垫，双腿并拢，双手与肩同宽，至于肩部正下方，起始位置，双手撑在垫面上，肩部、髋部、膝盖三点一线，背部臀部在一水平面，吸气，胸部控制身体下放至胸部距垫面约一拳距离，呼气，胸部控制，感受胸部外侧肌肉向中间夹，将整个身体撑起至最高点，窄距俯卧撑可训练胸部及手臂后侧肌肉！
3.站姿哑铃过顶臂屈伸或站姿弹力带过顶臂屈伸
站姿哑铃过顶臂屈伸，女生可用1-2公斤哑铃循序渐进进行多组数，多次数训练，重点：感受训练部位肌肉发力
站姿弹力带过顶臂屈伸，注意：大臂向上伸直，尽量靠近耳朵，大臂固定，以肘关节为圆心，做小臂向上提拉
向上提拉至手臂肘关节完全伸直锁死，感受大臂后侧发力将阻力控制定在最高点停顿一至两秒，后吸气，手臂后侧控制，缓慢下放至初始位置，如果刚开始找不到发力感属于正常现象，只需勤加练习，感受目标部位发力，过段时间就会找到发力感，找到发力感目的就是为了，指哪练哪，不然很难练到目标肌群。 返回搜狐，查看更多
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