手臂塑形指南｜告别拜拜肉，拥有紧致手臂

手臂塑形指南｜告别拜拜肉，拥有紧致手臂
一周五练｜手臂训练计划

对于女性来说，手臂训练主要以小重量多次数的方式进行雕刻。在日常的胸背训练中，手臂也会发力，但基本上每半个月才会单独练习一次手臂。

在训练初期，不建议单独练习手臂。因为四肢在日常生活中经常使用，手臂原本就比没有针对性训练的胸背肩更为强壮。如果初期只练习手臂，可能会在感受胸背发力时出现手臂代偿，从而无法正确感受胸背肩的发力。

对于训练爱好者来说，一旦能够掌握控制目标肌群的发力，就可以开始分部位训练手臂。我个人偏好的审美是轻线条紧致力量感，没有过度赘肉。不同的训练目的会有不同的训练方式安排。要遵循训练的底层逻辑，相应的饮食也会进行调整。

训练效果的评价标准包括：1⃣️目标肌群发力明显优于其他肌群；2⃣️目标肌群能够良好地进行渐进式负荷，例如提高RM重量或增加相同重量的容量。

如果你在减脂期，想要手臂线条更加优美，那就一起练起来吧！通过雕刻分离度，让手臂和肩膀更加分明，消除拜拜肉，使手臂紧致匀称有线条，看起来更有力量感和运动感❤️‍‍♀️

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