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如何消灭可恶的拜拜肉？4个哑铃塑形动作，让手臂富有线条感

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 18:03

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。

女生都希望瘦下来后拥有细长紧实的手臂，而不是拥有拜拜肉、蝴蝶袖。蝴蝶袖、拜拜肉会让你看起来显胖10斤，显老好几岁，而细长的手臂可以让你显瘦更年轻。

想要手臂线条的女生，则要多做手臂力量训练，这样可以强化手臂肌群，预防脂肪的堆积，这样瘦下来后手臂线条也更紧实。

手臂肌群主要包括二头肌、三头肌，我们要加强这2个肌群的训练，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。因此，我们在进行有氧运动刷脂的时候，可以加入手臂力量训练。

下面一组手臂塑形训练，帮你全方位锻炼二头肌、三头肌，保持隔天训练一次的频率即可，改善手臂松弛、拜拜肉问题，塑造紧实的手臂线条。

所以，下面分享一组比较简单实用的手臂塑形训练，可以帮助我们锻炼肱二头肌与肱三头肌，从而解决减脂以后大臂松弛的问题，拥有紧致的手臂。

动作一：绳索下压进行4组，每组12次

动作二：坐姿哑铃弯举进行4组，每组12次

动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸进行4组，每组12次

动作四：斜托式单臂哑铃弯举进行4组，每组12次