手臂塑形动作有哪些

核心提示：现在人们越来越追求身材塑形了，甚至会对身体的某个部位的塑形要求比较高，因为有些人是属于某个部位身材不匀称的现象，比如手臂，如果想要对手臂塑形的话，就要采取针对性的一些动作进行手臂的塑形，那么手臂塑形动作有哪些呢？

现在人们越来越追求身材塑形了，甚至会对身体的某个部位的塑形要求比较高，因为有些人是属于某个部位身材不匀称的现象，比如手臂，如果想要对手臂塑形的话，就要采取针对性的一些动作进行手臂的塑形，那么手臂塑形动作有哪些呢？

手臂塑形动作有哪些

想要对手臂塑形的话，可以选择俯身哑铃划船加臂屈伸，两只脚稍微分开站好，屈膝，注意挺直背部，身体稍微往前俯身，两只手各握好一个哑铃并且自然下垂，双臂和身体紧紧的贴在一起，往上提起哑铃到身体的侧边，之后保持大臂固定不动，把手臂往后伸直，顶点的时候稍微停会儿再往反方向进行依次的还原。

也可以选择站姿哑铃过顶臂屈伸，先站好，注意挺直腰背部，收紧核心，两只手握好一只哑铃并且举过头顶，大臂保持固定不动，往后弯曲到动作的顶点事，肱三头肌发力往上把哑铃举起来，稍微停留会儿之后再缓慢把手臂往后弯曲。

俯身哑铃A字伸展也是很好的手臂塑形的动作，两只脚稍微分开并且站好，稍微屈膝，注意挺直背部，上半身往前稍微的倾斜，两只手各握好一个哑铃并且自然下垂，双臂注意保持伸直，往后伸直手臂一直到动作顶点稍微停留会儿后再还原。

另外还有哑铃复合前平举，先把两只脚打开，和肩膀一样宽，注意收腹挺胸，并且挺直腰背部，两只手各握好哑铃并且垂放到身体的前面，一只手臂往前平举哑铃到手臂和地面保持平行，同时另外一只手臂把哑铃举起来，过程中要注意屈肘，大臂往外打开和身体处于同一平面，大臂与小臂垂直，举到手臂和地面平行，顶点稍微停留会儿后再缓慢的还原。

手臂塑形动作有哪些呢？不管大家想要对身体的哪个部位塑形，甚至是对全身塑形，都是有一些相应的动作训练的，所以说就要看大家想要塑形的部位是哪里，在进行动作的针对性选择，关于手臂塑形动作的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。

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